美研究：每天只睡5小時「1年胖5.67公斤」 多1小時影響超大
▲國外科學家常常對「睡眠時間不足導致肥胖」進行研究。圖爲肥胖示意圖。（示意圖／免費圖庫pakutaso）
近期網路流傳，只要睡覺「睡好睡滿」就可以瘦5公斤。其實根據美國哥倫比亞大學發表過的論文指出，每天睡眠時間小於4小時的人，確實比睡了7至9小時（成人標準睡眠時數）的人肥胖率高達73％。另外還有波士頓伯拉罕婦女醫院的報告寫道，如果每天只睡5.6小時，一年可能會增胖約5.67公斤。
關於網路流傳的消息，經查證，哥倫比亞大學的論文發表時間爲2004年，波士頓伯拉罕婦女醫院報告則是2012年。雖然發佈時間至今分別超過14年和6年，但還是擁有一定的參考價值。
▲睡覺示意圖。（示意圖／免費圖庫pixabay）
根據美國哥倫比亞大學論文，有9588人蔘與1982年至1984年的初步研究，其中8073人在1987年進行後續追蹤研究，其6981人蔘與1992年最終研究。考量受調對象的生活習慣、運動頻率後，研究團隊發現，每晚睡5小時參與者比睡7至9小時的人肥胖率高73％；每晚睡6小時的人比睡7至9小時參與者肥胖率高27％，代表「多或少睡一小時」也對肥胖率有影響。
爲什麼「睡好睡滿」反而能降低肥胖率呢？有些人會認爲，睡眠時間較短的人，活動量通常也比較大，照理來說應該比睡多的人還要瘦。但是發表哥倫比亞大學論文的研究團隊指出，如果一個人睡眠不足，會使血液中抑制食慾的「瘦蛋白」下降，刺激食慾的「類生長激素」（Ghrelin）上升，這時人們就會感到飢餓，並且去找食物來吃。
▲研究報告顯示，如果睡眠不足，會更容易飢餓。圖爲飢餓示意圖。（示意圖／免費圖庫pakutaso）
亞利桑那大學的睡眠醫學博士菲利浦（Philip Eichling）表示，自己會安排他人進行體重管理計劃，「我的其中一項治療方式，就是告訴他們睡6至7小時。因爲當他們睡眠充裕時，就不會那麼餓了」。
另外波士頓伯拉罕婦女醫院研究團隊研究顯示，針對21名健康男女（11名平均23歲的年輕人，10名平均60歲的長者）進行實驗，先讓受試者每天只睡5.6小時，持續三週後，再讓所有人在9天內每天睡滿10小時。結果發現，受試者睡眠較少且不規律時，體內的胰島素分泌平均減少32％，休息代謝率（RMR）下降8％。
研究結果寫道，假設運動和飲食習慣不變，僅將每天睡眠時間縮短爲5.6小時，將導致一年後體重增加約5.67公斤（12.5磅）。