不要再碰手機! 睡前1小時試試這6招治「晚睡強迫症」

▲夜晚躺上牀卻睡不着?(圖/達志示意圖

生活中心/綜合報導

你有「晚睡強迫症」嗎?明明沒事卻捨不得睡,不由自主地等着到了某一個時間,確認勞累已經「忍無可忍」,才肯進入夢鄉。《生命時報》引述專家指出,熬夜可能造成肥胖、記憶力下降、腸胃危機心臟病風險等7個惡果。報導也建議,睡前一小時不妨完成6件事,或許能幫你一覺到天亮

長期晚睡的7個惡果:1.耳聾耳鳴睡眠不足容易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

2.肥胖熬夜的人經常吃宵夜,不但難消化隔天早上還會食慾不振,造成營養不均,引起肥胖。

3.皮膚受損皮膚在晚上10點至11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、黯淡無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑問題

4.記憶力下降熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5.腸胃危機胃黏膜上皮細胞平均2至3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行。如果夜間進餐,使腸胃得不到休息,會影響修復過程。另外,宵夜長時間停滯在胃裡,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍

6.免疫力下降經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態,人體的免疫力跟着下降,感冒、過敏等就會找上門。

7.心臟病風險長期日夜顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

▲晚上沒睡好,隔天精神不濟。(圖/達志示意圖)

2招「心理牌」甩掉晚睡:1.給自己心理暗示明確晚上是休息時間,當大腦告訴你不能睡時,你告訴自己「不能被這種意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺」。

2.嘗試轉移注意力睡前強制關掉手機電腦,閉上眼睛,讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到,可以選擇特定的行爲取代強迫性晚睡的行爲,例如洗漱、敷面膜泡腳等。

▲睡前玩電子產品,會影響睡眠品質。(圖/達志示意圖)

睡前一小時試試做6件事:1.關閉電子產品研究顯示,睡前玩手機、平板等電子產品,會使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生理時鐘混亂,引起失眠。

2.計劃明天要做的事入睡時想着明天要做的事,導致焦慮不安。建議睡前可以把隔天要做的事在筆記本上做一個簡單的整理,了卻「心事」再上牀睡覺

3.準備好第二天的衣服不少人上牀後反覆思考自己隔天要穿什麼,因此影響睡眠。如果每天睡前打開衣櫃,利用充足的時間爲隔天的衣着做好規劃,可以省掉很多糾結。

4.熱水泡泡腳熱水泡腳可以加速腳部血液循環,更多血液流向下肢末梢血管,大腦血流量相對減少,讓人產生睏倦感。需要注意的是,水溫以40度左右爲宜。

5.聽輕柔音樂當耳朵接受到有規律的音樂節奏傳送到腦部腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用,會使心靈放鬆平靜,從而促進睡眠。

6.創造黑暗的睡眠環境研究顯示,在完全黑暗的的環境裡入睡,能對褪黑激素的分泌產生影響,從而提升睡眠品質,改善情緒並增強活力。建議睡前可以關掉小夜燈,拉好窗簾,爲自己營造一個迴歸自然的「黑暗睡眠」。

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