睡不着好崩潰？ 試試11個妙招擺脫「失眠」助你秒睡
▲想睡又睡不着，失眠的感覺令人崩潰。（圖／取自LibreStock網路）
想睡又睡不着的感覺是否令你崩潰？明明身體已經累到癱軟，腦袋甚至拼命想要放空但就是沒辦法睡着，一瞬間就快要到起牀時間。根據英國《鏡報》，提供以下11個對付失眠的方法，想知道有沒有用，試試看就知道。
1.回顧一天想想你今天遇見什麼人、說了哪些話或做了什麼事情能消除你內心的焦慮感，有助於身心靈入眠。
2.反覆收縮再放鬆專研焦慮症學者Charles Linden表示：「首先平躺然後慢慢深呼吸，同時雙腳腳趾儘量彎曲收縮，然後再放鬆。接着分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放鬆的動作，每個部位都需搭配一個徹底的深呼吸。」這些動作會讓呼吸越來越平順，身體也會慢慢進入睡眠模式。
3.從左邊的鼻孔吸氣睡眠治療師Peter Smith指出，睡覺靠左側躺，再用手指輕壓右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸，有助於降低血壓使你感到平靜。
4.運用想像力心理治療師Sammy Margo說：「幻想你身處在一個非常怡人的環境，身旁有澄淨的湖水、開滿鮮花的田野。」當你想像身旁有着美好的事物時，你的腦袋已經開始想睡了。
5.睡前擬出待辦事項有些人會在睡前安排明天要做的事，這樣通常會造成失眠，因爲你會一直擔心是否遺漏掉哪些重要事情，所以不妨在睡前先寫在紙條上。
6.試着保持清醒心理治療師Julie Hirst解釋，當你睜開眼睛，告訴自己不想睡時，腦袋反而會逆向操作，這被稱爲Sleep Paradox（睡眠悖論）。
7.輕輕吐氣用最舒服的姿勢躺着，閉上雙眼，肩膀和下巴放鬆，嘴脣微微闔起。從鼻子深呼吸一口氣，然後從嘴巴慢慢吐出，你的胸膛會隨着呼吸而震動。告訴自己：「我已經準備好要睡了」。
8.按壓身體部位睡眠治療專家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方處，輕輕按壓20秒，再重複兩次。接着，用同樣方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙，最後用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的位置。
9.平時養成睡前習慣好比靠在牀邊看小說會讓身體準備進入「睡眠模式」，所以每當你睡前做同一件事時，大腦就會自動聯想到睡覺這件事。