睡前以溫水洗腳15至20分鐘 效用更勝安眠藥
明明已經累到快「爆肝」，左翻右滾怎麼躺就是無法入睡，眼看時間一分一秒過去，精神卻依然飽滿，好不容易有了睡意，半睡半醒間鬧鐘就響了。有研究指出，只要謹守三忌三宜就可以擁有一夜好眠。
現代人生活緊湊、壓力大，失眠現象相當普遍，最常見的就是輾轉難眠、時睡時醒，無法進入沉睡階段，或者容易驚醒，醒後難以入眠；在成年人中，女性失眠的比率遠高於男性。
▼睡覺時要保持空氣流通，不但能讓睡眠環境更舒適，更有利於健康。(圖／翻攝自網路)
除了生活緊張會導致睡眠品質差外，犯了睡覺前的6大禁忌，也可能會讓你失眠。個性容易興奮的人，睡前不適合看場面激烈的影視劇和球賽，也避免談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
晚餐也不要太晚吃，應該吃些容易消化的清淡食物，且不要吃得過飽；睡前應避免吃宵夜、抽菸、喝濃茶咖啡，因爲尼古丁和咖啡因會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
另外，睡前要避免劇烈運動或體力勞動，應藉由到戶外散步，舒緩生活緊張的氣氛；除此之外，還要養成刷牙洗臉的習慣，並用溫水洗腳15到20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，睡前養成足浴的習慣，勝過服用安眠藥。