美忍者／使用「39元商店就有賣」的●●超簡單運動法

圖、文／美忍者

爲了擁有像好萊塢女星們般緊實、有適度肌肉的身材，大部分的人會選擇定時去健身房，或在家運動。但其實只要有了「●●」，這些於這些愛美的人隨時隨地都可以鍛鍊曲線喔，你知道「●●」是什麼嗎？

相信有人已經發現了，傳說中的「●●」，指的就是Tube Exercise所使用的橡膠軟管。橡膠軟管具有彈性，輕巧好攜帶，且不會發出噪音，隨時隨地都能鍛鍊身型。

而且，在39元商店或五金行就可以買到！其實，美忍者今年夏天十分熱衷於Tube Exercise。接下來，馬上來介紹，繁忙的女性也能持之以恆的橡膠軟管運動。

■1：小腹運動（20次）

（1）將橡膠軟管橫放在椅子下方，將兩端劃過背後拉至胸前。

（2）手持橡膠軟管兩端，腹肌用力，慢慢恢復原姿勢。

■2：手臂運動（20次）

（1）將橡膠軟管對摺，並用雙手握住兩端。

（2）雙臂擡至頭後方，然後再恢復原位。

■3：雙腳運動（左右各20次）

（1）坐在地上雙腳張開，單膝彎曲並將橡膠軟管纏在腳底。

（2）手持橡膠軟管兩端，將膝蓋打直。

■4：臀部運動（左右各20次）

（1）站直，一腳將橡膠軟管環繞在腳踝，另外一腳踩住橡膠軟管。

（2）雙手緊握橡膠軟管兩端，腳往後伸展。

做動作時，突然放鬆很危險，而且動作要緩慢，拉、放橡膠軟管時，起碼花4～5秒。另外，過度拉扯、出力不夠等都會使效果打折，記得調整能反繞在手腕的長度爲佳。

邁入秋天前，何不讓專屬的橡膠軟管，送自己一個完美身型呢？

作者：高木 沙織      (文章來源：http://biranger.tw/archives/11557)

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