美忍者／超簡單！「人體抹布體操」養成平坦美肚皮
圖、文／美忍者
雖然告別夏天但天氣還是持續炎熱，加上進入秋冬，高腰褲或強調腰線的中腰裙持續引領潮流。這時候特別想瘦下來的部位，是不是「肚子那一圈」呢？
這次針對總是很多借口沒時間運動及減肥的人，這回要介紹的是適合想要輕鬆瘦身的妳的超簡單減肥法！
■完全不會感到痛苦的簡單「輕鬆減肥法」
最近造成話題的是即使是討厭運動的人，只要付出最底限的努力，就可以擁有瘦腰效果的「扁平腹部體操」。有沒有人聽說過呢？
這個扁平腹部體操是利用人體抹布體操及椅子腹肌等2個體操組合而成，是由健康科學顧問福田千晶老師所提案的運動。1天只需要5分鐘，就可以擁有緊緻的小腹，鍛鍊重要的腹直肌、腹橫肌、斜腹肌等3個肌肉，就能幫助脂肪燃燒。
老師的體脂肪只有14%，身體年齡只有19歲！ 快實踐看看吧！
■扁平腹部體操「人體抹布體操」的作法
「人體抹布體操」顧名思義，就是身體左右扭轉像在擠幹抹布一樣，步驟如下:
（２）慢慢地吐氣，身體向右扭轉約維持5秒左右。（背骨維持原狀，與地面呈現平行移動）
（４）再次緩慢地吐氣，然後將身體向左扭轉約維持5秒左右。
（５）1組10次，早晚進行。
■扁平腹部體操「椅子腹肌」的作法
（１）坐在椅子上，右腳擡起離開地面約維持30秒。
（２）相反的左腳也是一樣的動作。（習慣的人兩腳同時進行也OK）
（３）雙腳1組，早晚進行。
沒有辛苦的動作！ 想到的時候就可以進行， 簡單方便真得很令人開心，何不今天就開始試試看呢？
◎作者：木土 さや ／譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/18080)
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