簡單7招告別虎背熊腰 養成「天鵝頸」視覺-5公斤、體態變美

編輯/JJ 圖/翻攝自小紅書@rutty、西西嘻嘻、我是vivi、是你的曉曉a

脖子肩膀是許多人容易忽略的部位,長期姿勢不良容易造成斜方肌過大,所以即使是纖瘦的人也可能因此看起來虎背熊腰,現在鍛鍊「天鵝頸」正紅!每天花10分鐘,遵循以下動作,不但能讓肩線下降,視覺效果更顯瘦,還能讓美美鎖骨線條更明顯~

1. 手臂伸展:一次10秒,重複5次

首先暖身,將兩隻手臂向上拉直手指交疊,眼睛直視前方不要低頭,挺胸縮肚子

2. 斜方肌伸展:一邊25秒,兩邊各重複2次

背部挺直,先將右手繞過頭部到左側,左手輔助,右手輕輕向右邊拉,頸部左側就會有伸展的感覺,相反的動作再做一次。

3. 雙手合十:一次10秒,兩邊各10次

兩手合十擡起,手臂與地面平行,手往右邊頭就轉向左邊伸展,另一邊也是相同。

4. 繞肩運動:重複20次

將背挺直後把肩膀直直的向上聳起,再往後繞,讓肩膀用力的下沉,能改善習慣性的聳肩和駝背

5. 向後拉伸:一次5秒,重複20次

兩手在背後交扣,向後向上擡起,維持身體挺直,不要前傾。

6. 直立俯臥:重複15次

也就是立姿伏地挺身,兩手撐牆,彎曲時手臂與地面平行,手肘處呈90度。

7. 伸展放鬆:一次30秒,重複2次

做了以上幾個動作後多少也有點累,最後一個步驟就來放鬆大伸展,雙手扶着牆壁,慢慢下壓到極限爲止,保持身體與手臂是直的,記得要搭配呼吸,不要憋氣。

每天10分鐘持續做,一個禮拜就能看到效果,練出美美的天鵝頸,視覺體態上真的會大大加分喔!

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