老是覺得累？ 身體缺水14大徵兆...口渴才喝來不及了
▲你今天水喝夠了嗎？（圖／記者李佳蓉攝）
明明沒做什麼事，卻總是容易覺得累？這很可能是你水喝不夠的徵兆！若身體水份不夠，可能嚴重影響身體健康，包含尿道感染、經常性疲勞或情緒起伏大等。國外網站《Lifehack》列出「水分攝取不足」以下14個跡象，你也有出現這些症狀嗎？
1.口乾舌燥這已經夠明顯了吧！有些人口乾舌燥時，會選擇喝飲料，以爲這樣能解渴，但含糖飲料治標不治本，反而會造成口臭。喝水才能真正溼潤你的嘴與喉嚨。
2.皮膚乾燥皮膚是身體最大的組織，所以皮膚太乾燥就是缺水的首要警訊。而缺水也代表缺乏汗水，身體無法排除身體內的污垢，油脂會累積，如果想改善這情況，多喝水準沒錯！
3.太過口渴宿醉起牀後，身體無法獲得足夠水分，酒精讓身體呈現脫水狀態，這時，身體會把喝水的需求強烈地傳給大腦，直到你喝下水爲止。
4.眼睛幹若缺乏水份，不只會影響嘴巴和喉嚨，也會導致眼睛乾燥、出現血絲，更會讓淚腺乾涸，這對每天戴隱形眼鏡的人來說，其實很傷眼。
5.關節痛人體的軟骨和椎間盤是由80%的水分所組成，所以保持充足水分很重要！可維持我們每次走路時骨頭的摩擦，也確保我們在跳躍、跑步時，關節能承受得住。
6.肌肉質量下降肌肉中含有水分，當你缺水時，會直接反映在肌肉質量上，在運動前、中與後補充水分，能讓身體水分充足、感到舒適，並降低運動痠痛和發炎的狀況。
7.無法排毒喝水能讓身體不斷排除毒素，爲你去除體內廢物，若長期的水份不足，排毒系統無法正常運作，你的身體會出現問題。
▲老是覺得疲累？想睡覺？這也可能是因爲水喝得不夠。（圖／達志／示意圖）
8.疲勞、嗜睡身體缺水時會從血液中「借」水分 ，若沒有適當補充水分，容易讓血液缺氧，影響身體正常運作，而血液缺氧的現象有嗜睡和疲勞等。
9.飢餓缺水時，身體可能會解讀成你需要食物，讓你一整天都感到飢餓，甚至半夜突然醒來想吃消夜，但只有補充水分才能提供身體正確的補給。
10.消化問題缺水會影響人體消化系統，如果沒有足夠水分，胃中黏膜的數量與功用會降低，這樣下去，胃酸便會傷害你的胃，嚴重甚至導致胃灼熱與消化不良。
11.便秘消化道如果缺水，腸子也會缺少水分，在消化過程中，沒有足夠水分能作爲潤滑劑，讓你容易便秘。
12.排尿次數減少如果你一天沒有尿尿4～7次，很可能就是缺水現象。尿液正常會是透明或淡黃色，如果是深黃色，代表你缺乏水分，嚴重甚至會導致尿道感染。
13.提早老化隨着年齡增長，人體能自然留住的水分也會慢慢減少，所以年紀越來越大時，也該適時增加攝取的水分，爲了自己身體着想，建議持續保持喝水的好習慣。
14.讀完這篇文章，並看到這裡如果你看完這篇文章，代表也有意識到自己喝的水可能不夠多，如果你正是這麼想的， 就馬上去倒杯水來喝吧！爲了身體健康着想，請一定要養成喝水的好習慣！
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