喝水「3個最佳時間點」！喝錯＝沒喝...口渴代表已來不及

▲水要喝對時機纔有效。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

多喝水重要，但喝對時機更重要！根據國民健康署建議，國人每天至少喝2000至3000c.c.的水，而保持良好喝水習慣可以幫助排便，亦有養顏美容功效，不過許多民衆都喝錯時機點，快聽聽看專家建議吧！

▲感冒時喝水可以幫助維持身體代謝的平衡。（圖／達志／示意圖）

首先要了解到底爲甚麼要喝水，據陸媒《39健康網》表示，多喝水有以下「3個好處」。

1.幫助身體排毒

喝水可以幫助新陳代謝，將身體裡殘留的大量的毒素做清理和淨化。

2.保護心臟

心臟病患者非常容易發生心肌梗塞，這時喝水能起到降低血液濃度的作用，藉此增加血液循環。

3.促進疾病恢復

研究顯示，感冒時容易大量出汗，導致人體缺水，此時適當補充水分就很重要，幫助維持人體代謝的平衡，另外，大量喝水有利於排尿及排汗，將身體裡的細菌和和毒素從體內排除。

▲早起來杯枸杞水可促進排便。（圖／記者曹悅華攝）

民衆在瞭解喝水的優點後，也要清楚何謂飲水適合時機，而每天喝2000至3000c.c.的水量就足夠，太多反而會造成腎臟損害。

1.早起喝水

早起喝一杯500C.C.溫水是明智之舉，有養顏美容、清熱解毒功效，而皇脈中醫診所院長連永祥說明，若是民衆希望能潤腸通便，就可在起來時喝杯蜂蜜水，若是想養肝明目，則可選擇枸杞水。

2.餐前半小時喝水

餐前半小時喝水可調動食慾，並減輕飯後鹽分攝取過多而引起之口渴症狀。

3.運動後喝水

運動後會大量出汗，補水是必須的，不過不能僅是口渴才喝水，因爲當你感到口渴，代表身體水分已經損失約體重的2%，故正確飲水方式爲，運動前2小時500毫升的水，運動中每15分鐘就要補充200毫升的水。

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