產後靠重訓瘦身...舉啞鈴、狂深蹲 小心「妹妹」練到鬆垮垮

產後陰道鬆弛困擾的婦女,若長期做深蹲恐更無法改善問題。(圖/達志示意圖,下同)

記者趙於婷臺北報導

產後想靠重訓瘦身小心反讓「妹妹」鬆垮垮!醫師指出,自然產後,有「陰道鬆弛」困擾的患者,若生活習慣不佳、做不適合的運動,尤其是長期做重訓,如舉啞鈴、深蹲等,可能讓腹部、陰道壓力增加,就算經過雷射等治療,也容易讓鬆弛復發。

高雄市綜合醫院特約醫師李伯寧臉書李伯寧醫師的秘密花園提到,臨牀上治療一些產後鬆弛及更年期漏尿案例,發現有些本來治療效果非常好的患者,卻又突然復發陰道鬆弛、漏尿,詳細詢問才發現,這些患者都開始上健身房做重訓,過程還做了很多「深蹲」的動作

李伯寧說,經過實地測試陰道壓力變化,發現像深蹲、舉啞鈴這些會增加腹壓重量訓練,確實會「加重」骨盆肌肉鬆弛及漏尿,而在古早農村中,會產生陰道鬆弛、膀胱子宮下垂的高危險性族羣就是生了很多小孩、負重多、深蹲多,如背米包、背農具、插秧、拔草等。

▲醫師提醒,舉啞鈴等重訓,會加重腹部壓力,讓陰道鬆弛問題復發。

她進一步提到,之後農業進入機械化,子宮脫垂案例減少,但自從重訓開始流行,許多女性開始舉啞鈴、深蹲,這其實就像背米跟插秧的動作一樣,每次看長期重訓的患者回診,陰道壁下墜膨出的比例漸漸升高,都要告訴她們「真的別再重訓了拜託!」

在治療上,雷射可以改善產後鬆弛和更年期漏尿等問題,一般來說緊度都可維持1年以上。但李伯寧強調,若長期做舉啞鈴、深蹲,會增加腹部、陰道壓力,反而容易加重骨盆底肌肉鬆弛和漏尿問題,只要停止重訓,陰道壓力就會逐漸回升。

李伯寧提醒,重訓的確可鍛鍊肌力,但不適合產後婦女,因爲產婦在2、3個月後體內鬆弛素仍高,比較適合做輕度運動,如心肺運動(慢跑、健走)、橢圓機,腳踏車游泳瑜珈、彼拉提斯等,都是對雕塑線條跟健康有益的女性運動,也有助陰道及臀肌緊實。

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