生娃後肚子一直鬆鬆垮垮、有贅肉？想瘦回去試試這樣做
對於很多媽媽來說，生孩子就是身材和狀態的分水嶺，而且就算體重恢復了，肚子也真的很難瘦回去：
生完 2 年了，肚子還是那麼大
肚子真的很難瘦，生娃以後就回不去
肚子不大，但一直鬆鬆垮垮沒有彈性
就因爲「瘦肚子」問題，不少媽媽特別着急地去練卷腹、去跑步刷脂。但練得很猛，不僅肚子沒瘦，連腰都開始疼了。
其實，肚子大不是你練得不夠，而是生產帶來的損傷還沒恢復。
我們邀請到了有 10 多年經驗的專業孕產普拉提教練，楊梓，來跟大家聊聊「產後肚子大的原因和解決辦法」。
很多媽媽生娃以後肚子大，覺得很困擾，但你可能並不知道：
肚子沒變瘦，很可能不是因爲你體脂高，而是你的「腹直肌分離」一直沒恢復，所以脂肪纔會過度堆積，來保護你的腹部。
孕期的時候，爲了承託寶寶的重量，給寶寶騰出空間，盆底肌一直過度承重，腹直肌也會分離。
圖片來源：網絡
生娃以後，子宮和內臟並不能馬上覆位，分離的腹直肌、骨盆錯位也不會馬上恢復到產前。
這些身體的變化，都屬於生娃帶來的損傷。
以腹直肌分離爲例：
有研究顯示，產後腹直肌分離這種現象，在產後 6 周約 60%，產後 6 個月爲 45.4%，產後 12 個月仍有 32.6%。
腹直肌分開了，腹部的內臟缺少有效的承託和保護，那麼身體自然會多堆積一些厚厚的脂肪層，來保護你的內臟。
其實這個和很多人脖子上的富貴包是一個道理。
因爲這個地方肌肉薄弱了，又是很重要，身體就會自動堆積脂肪來保護這個部位。
所以，很多產後媽媽的肚子看起來還是很大，就是因爲「腹直肌分離」一直沒恢復好。
如果這個時候，不先處理損傷，就去盲目運動，很容易受傷。
下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。
因此，必須提醒各位媽媽：
生娃以後想要瘦肚子，必須先恢復損傷
你也許會擔心，生完都幾年了，再練習還有用嗎？
無論生完 1 年、5 年、10 年還是更久，產後修復和塑形都是很有必要的，而且越早干預越好。
媽媽們常關心的瘦肚子問題，一直存在着很多運動誤區。
比如說，想要肚子變小，恢復腹直肌，其實需要激活「腹橫肌」，而不是直接去練腹肌。
腹橫肌是什麼呢，其實是腹直肌附着在上面的更深層的肌羣，也是腹部橫向的天然拉力帶。 讓腹橫肌像一條束腹帶一樣，拉着兩邊的腹直肌向中間靠攏，才能真正恢復腹直肌。
腹橫肌屬於深層肌羣，最好的辦法就是通過普拉提的方式，來精準鍛鍊。
其實，楊梓老師就有一門特別針對媽媽產後損傷恢復的一門課程：《媽媽的塑形課（升級版）》。
這個課程就是基於普拉提來設計的，可以幫助產後媽媽恢復腹直肌、恢復盆底肌，減輕身體的疼痛、恢復腹部狀態、改善體態和體型。
很多媽媽特別困擾的大肚子問題，這個課程就特別對症。
掃描下方二維碼，就可以免費試看課程。
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普拉提：先恢復 再塑形
科學改善產後損傷
我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，並不適合產後媽媽。
因爲產後媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。
而「普拉提」是公認的最具效果的產後塑形訓練。
原因有 3 個：
● 普拉提強調「核心肌羣控制」：產後腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對於小肌羣的訓練，非常適合用來做產後恢復；
● 普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛鍊到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；
● 普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產後媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。
你也許會說，健身房也可以練核心肌羣，練器械也不激烈，適合產後塑形嗎？
要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌羣，轉變爲精準控制小肌羣，所以產後希望塑形、緊緻身材的媽媽，普拉提是不二之選。
楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，採用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。
比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作
這套訓練方案有 2 個特點：
先恢復身體損傷，再糾正體態，最後瘦身：先帶大家做訓練，改善產後身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然後，糾正因爲懷孕造成的各種體態問題，讓身體迴歸到正常的中立位，最後再進行專業的產後塑形訓練。
這樣的安排，繼保證了運動安全，又特別有效率。
強度適中，專爲產後人羣定製：考慮到媽媽在產後的身體恢復情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
臀部塑形的跪姿側擡腿
我知道，很多媽媽都特別重視產後的身體恢復，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區域。
在這裡，也給大家着重介紹一下這套課程裡腹直肌等核心區域的鍛鍊方案。
在課程開始鍛鍊以前，楊梓老師爲媽媽們安排了腹直肌分離檢測的環節，幫助大家先了解自己的身體狀態。
因此，也建議每一位媽媽都做一次「腹直肌分離檢測」。現在這個檢測方法限時免費開放，推薦你測測看。
在測試之後，你就對自己的身體更瞭解了，也知道自己是不是要多進行幾輪損傷恢復運動。
很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練。咱們這個課程，就是解決腹直肌分離問題的。
如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及 3 指以上的，就需要及時就醫，尋求醫生的幫助。
在這個階段的練習，老師會帶着大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫肌（幫忙拉近和改善腹直肌），然後再進行骨盆靈活的練習，幫你緩解產後腰痛。
這部分內容，是真的站在媽媽們的角度，來幫媽媽們解決最最關心的問題。
全套練下來，媽媽們在產後遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產後漏尿等問題，都能得到改善，再加上專爲產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑孕前好狀態。
大家可以去課程詳情頁，看看老師是怎麼安排產後塑形的完整計劃的。
運動，可以說是唯一一件只要行動了，就會有正向反饋的事了。
推薦你現在就掃碼加入課程，現在剛好是丁香媽媽 4 月親子節限時特惠活動，能享受雙重福利：
福利一：原價 299 元，現在只需要 179 元，全年最低價，僅限 2 天，活動價截止到 4 月 18 日。
福利二：丁香媽媽專門爲產後媽媽們研發的瑜伽小球、彈力帶和泡沫軸，僅限先下單的前 200 份，先到先得。
整個課程裡，我都是圍繞着這三個特別好用的道具來訓練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動作做標準，所以道具的價值很大。
現在趁着最低價，趕快下手，在夏天到來之前瘦下來！
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不論產後幾年都可以練
無需運動基礎 新手友好
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：
講解版視頻，講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示範，跟着練，彷彿有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。
比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎麼正確呼吸。
我在這裡的動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎麼做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。
跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點後，就可以直接跟練了。
圖片來源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖
先跟着講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。
每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。
這裡特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月後需要產檢無問題纔可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。
也許你已經是產後一年，或者更久，但只要你面臨的產後損傷問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。
其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，解決體態和瘦身問題，都可以參與訓練！
老師即使孩子八歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。
做臀橋時，讓女兒當我的「負重」
你可以掃描二維碼，看看全套的課程方案哦。
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配套高質量工具
幫助正確發力
課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。 別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。
普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「鬆弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好爲我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。
普拉提小球是普拉提裡特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作裡，幫助特別大。
我們的這個小球安全防爆，課程裡有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。
其次是彈力帶，在課程中運用的範圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。
而且課程裡有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微複雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！
最後是泡沫軸，泡沫軸能幫助放鬆深層筋膜，對於產後媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。
我們選的這款泡沫軸，材質軟硬適中，沒有花紋。
它不像市面上很多泡沫軸，材質過軟，起不到放鬆的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。
這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。
總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在爲媽媽這一羣體做準備，也是爲了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！
這次的價格，搭配的教具是限量 200 份贈送的哦，先到先得！
一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級版）》，真的很值。
還等什麼呢？給自己一個機會，跟老師一起按照訓練方案回到自己孕前最佳狀態吧～
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本文審覈專家
李夢嬌
北京體育大學碩士
國際孕產瑜伽教練
策劃製作
監製：蘇也
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