養成5習慣　擁有歐美馬甲線！

圖、文／Trimi8提供

現代人越來越注重養生觀念，除了要吃得健康，更有許多人到健身房鍛鍊身材、渴望練出緊實的線條，讓自己的身型趨於完美！但你知道嗎！？近年來除了男生追求「人魚線」外，連女生也掀起一波「馬甲線」風潮！只要掌握幾個訣竅，再加上飲食管理，每個女生都可以成爲傲人的「馬甲女王」喔！

習慣一：一週有氧運動3次想要有馬甲線，有氧運動是一定要的! 平常可以快走、慢跑、騎腳踏車、爬樓梯…等，持續30分鐘以上，可幫助燃燒脂肪、消除贅肉、增加基礎代謝率！運動期間若心跳能拉高至130下，則更有加速燃脂的效果！另外，運動（肌訓）後一小時內應該要多補充蛋白質，例如：無糖豆漿、豆腐等大豆製品；牛奶、蛋白、雞胸肉、魚肉、蝦子都是不錯的選擇！因爲這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是被拿去修補損耗掉的能量與組織！

習慣二：每天排便3次每天除了要喝足2000C.C.的水之外，也可以吃酵素來增進體內環保！酵素是人體不可或缺的五大營養之一，用來維持身理機能、消化食物及修復組織等必需的物質！當身體代謝變好了，就不怕會有毒素累積的問題，當黃金不卡關，小腹就會變平坦！

習慣三：避免吃油炸食品小腹突出，跟飲食跟生活習慣絕對有很大的關係！平常應該要少吃油炸及高熱量食物，來避免脂肪囤積、也同時需要多攝取富含纖維的食物！可以選近幾年很火紅的紅藜來代替主食、甲殼素來幫助我們促進身體正常功能、消化食物及修復組織等必需的物質代謝及吸附多餘油脂！

習慣四：每天勤練植森式瘦肚法想要讓腰圍不再增長，不妨參考「植森式瘦肚法」！這個方法強調每天一次、一次30秒。作法是隨時隨地縮緊小腹！久而久之，就會如馬甲般束緊腰部、支撐內臟的腹肌羣、肌力一直增強時，腹部的線條也會越來越緊實！

習慣五：每天加強馬甲線訓練想要有人人稱羨的馬甲線，必定得靠自己不屈不撓的鍛鍊！因此，腹部肌肉訓練是非常重要的！核心肌羣的強化，能使人體態更完美之外，還能撐起背部改善駝背症狀！在此可以建議各位可以參考NTC或passion4profession的影片教學，每天都能做到3～5次以上，擁有馬甲線絕非難事！

瘦身一直是每個人長期抗戰的課題之一！不同於過去的是，近年來越來越重視線條的雕塑，尤其是馬甲線、腹肌訓練，更成爲每個人追尋的目標！因此，只要完成以上幾點，相信妳也可以成爲夏日沙灘上衆所矚目的嬌點！