Vogue／站着也能練馬甲線？站着養成完美腹肌5個Move
圖、文／Vogue
健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站着也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！Side Reach1. 拿起一個啞鈴，在兩手間握住2. 延伸手臂至頭頂3. 往側邊彎曲，確實拉到身體側邊4. 接着換另一邊，重複動作Seesaw1. 兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰2. 擡起一邊的膝蓋3. 背部往後彎曲，直到腹部感受到出力4. 換腳重複動作The Twist扭轉1. 雙腳打開與臀部同寬2. 膝蓋彎曲3. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側4. 換邊重複動作5. 若較有野心，可以試試跳轉360度！Side-Sculpting Reach 1. 拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部2. 身體下彎，讓另一隻手碰到腳3. 朝着手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天4. 換邊重複動作Reverse Wood Chop1. 拿一個啞鈴2. 依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下3. 身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上4. 姿勢完成後，重複動作看馬甲線養成完整影片
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