30歲不想變胖! 20歲開始養成5種生活習慣

▲20歲開始維持5個良好生活習慣,30歲纔不會提早「中年危機」,變老又變胖。(圖/翻攝楊丞琳王心凌許瑋寧粉絲專頁

記者張妤瑄/綜合報導 圖/翻攝PEXELS

20歲時用力揮灑青春,到了30歲再也沒力氣天天跑趴,夜唱不可能,久坐辦公室還越變越胖!到底要怎麼避免這種可怕的「中年危機」?美國西北大學研究發現,20歲起至少維持5個好的生活習慣,身體的絕佳狀態能維持到30、40歲都有可能。

20歲時該怎麼努力?30歲纔不會變得又胖又老?以下5個良好生活習慣絕對要保持:

1. 減少久坐,維持活力

哈佛大學公共健康學系營養主席Walter Willett指出,每天養成約半小時的活躍習慣,比如騎腳踏車、快走、以樓梯代替電梯等,都可以促進血液循環,也避免中年民衆因血液循環不暢而引起的經痛痔瘡、靜脈曲張等健康問題

2. 自己下廚

賓州大學營養科學主席教授Barbara J. Rolls建議,20歲女生學會下廚,讓每日餐點充滿健康食材,根據研究顯示,有下廚習慣的人攝取的纖維維他命,比沒下廚習慣的人多。

選擇健康食材及不同的烹煮方式更可以減少不良脂肪、糖及鹽的攝取,吃飯的時間固定,也可以讓營養吸收更均衡。

3. 吃飯時間固定,多攝取蔬菜

紐約大學營養學教授Marion Nestle指出,20歲養成每日進食足夠的蔬果,對心血管、消化系統及腸道健康有長遠好處。

吃飯時間也要固定,避免因太忙跳過早、午餐,或吃晚餐太晚吃,這壞習慣在20歲可能只是小事,但到30歲時你就會慢慢感受到長期三餐不固定帶來的影響

4. 拒絕糖分的誘惑

美國克里夫蘭醫學中心藥物管理主席Steven E. Nissen表示,30歲以下的人應該要從日常飲食中減少添加糖份攝取,可從3方面入手:戒掉碳酸飲料、戒掉高糖份早餐穀物、戒掉含糖餐飲

減低糖份攝取可以遠離痘痘肌、避免皮膚提早衰老,也遠離糖尿病

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5. 狂歡後記得運動

美國北卡羅萊納大學國際營養學教授Barry Popkin也建議,狂歡後記得運動,可以做一些低強度種類,如慢跑、游泳瑜伽等,將有助於消耗掉派對時過多的熱量,也能幫助身體排走睡眠不足飲酒過量時而累積的毒素