如何通過跑步提升意念 享受放鬆及平和
意念是一種讓你的思想保持活躍的藝術。它讓你不會沉溺於過去或擔心未來，而是專注於你正在做的事情，無論是和孩子玩接球、吃飯、跑步還是寫電子郵件。意念是爲了提醒自己，你的思想和身體由自己控制。
意念如何使跑步者受益?
對於跑步者來說，意念意味着需要關注自己的身體感覺、思想和情緒對跑步的影響，以及它們之間存在的聯繫。跑步者喜歡互相呼籲:“跑完你計劃的英里數。”意念就是專注於你的跑步、動作、身體和思想。
與其關注身體的傷勢或者還剩下多少英里沒跑，不如專注於身體調節。你可以專注於深呼吸，保持良好的跑步姿勢，或者提高你的步幅轉換頻率。
就像冥想或有節奏的呼吸一樣，跑步時保持專注可以幫助你集中注意力，減少身體的緊張感。有好幾項研究表明，冥想與體育鍛煉的結合可以顯著的改善抑鬱症患者的症狀。即使沒有被診斷爲抑鬱症的受試者也說減少了焦慮。
如何在跑步中加入意念
剛開始訓練時，如果你是那種習慣在跑步時用脫離思維(脫離身體思考)來分散自己注意力的跑步者，你很難在跑步時保持專注。但如果你堅持下去，就可以從你的跑步和生活中的其他方面獲得意念帶來的好處。以下方法可以讓你在跑步過程中保持注意力。
戶外跑步
當你在戶外跑步時更容易練習專注力，你會同你的感官更多的聯繫。步道是練習意念跑步的理想場所，因爲你必須意識到自己在做什麼，關注地形，避免摔倒。當你在小路上跑步時，你也可以看到很多自然美景。
雖然聽音樂對跑步有好處，但如果你想練習專注力，你就要避免音樂的干擾。你會發現這樣更容易集中注意力，並與你的環境和思想連接。
跑步前做一些深呼吸
在你出發之前練習一下腹部深呼吸，它會幫助你放鬆並集中精力爲跑步做準備。用鼻子深深地吸氣，然後從嘴巴呼出。將一隻手放在胸部，另一隻放在腹部，以確保你的橫膈膜(而不是胸部)充氣，跑步前深呼吸五到六次，你可以在跑步前做一些熱身運動後做這些準備。
慢慢起步並注意你的身體變化
注意你的呼吸頻率是如何變化的，感受自己的心跳和雙腳在地面上律動的節奏。如果你覺得你的思想遊離，那麼把注意力集中在你的呼吸上。當你繼續移動時，你會感覺身體開始變暖，並關注你的肌肉感覺如何?你的手臂感覺如何?你的腿感覺怎麼樣?你的跑步姿勢怎麼樣?
注意身體的任何部位是否有不必要的緊張
注意你可能感覺到的緊張。只要去觀察並意識到它，你就不需要花力氣去擺脫它。你可能會發現，僅僅讓意識集中到緊張這件事就能自然而然地釋放它。
注意你的思維如何反應
把你的注意力集中到你的感覺和思維上。你是否爲得到一些屬於自己的休息時間而感到高興?你是否因爲可以健康的跑步而心存感激?你是怎麼想的?你在想你那一長串的待辦事項清單嗎?你是否在腦海裡回放最近和朋友的一段對話?這項體育運動讓你感到舒適嗎?
注意你周圍的環境
享受風吹拂在臉上的感覺，環顧你周圍的景象和聲音。不要試圖將你周圍的一切都盡收眼底，而是要專注於一些具體的事物，比如樹葉或花朵的色彩，或者一棟建築的構建細節。尋找那些能吸引你注意力的東西，或者在你熟悉的路線上試着觀察以前沒有注意到的東西。
注意你的步伐
專注於你的腳觸地的感覺，聽腳底敲擊的節奏可以使人非常放鬆。儘量以輕快的步伐跑步，心裡想着，“輕踩腳步”，把注意力集中在地面上，而不是拖着沉重的步子。確保你的步點落在你的臀部下面，而不是在你的重心前，這樣就不會跨出大步。
讓自己意識到疼痛是可以的，適當思考一下這種疼痛與不適是否意味着需要停下來或放慢速度，以及你是否應該繼續做當前的事情。有經驗的跑步者可以在有一些不適的時候堅持跑步。如果你是初學者，當感到不舒服時，可能需要先停下來，然後在多次反覆訓練中逐漸增強你的耐力。
專注於完成任務時的感覺
當你結束跑步時，想想你的感覺和思維是如何改變的。檢查你的身體，注意身體的感覺以及任何差異。你是否出汗?渴嗎?是否覺得暖和?覺得更放鬆了嗎?有沒有消除跑步前的緊張感?你需要做一些跑步後的伸展運動，並關注你的肌肉感覺如何。
在接下來的幾個小時裡，繼續注意你跑步的效果。一些跑步者發現跑步結束後來引導意念是很好的時機，以繼續享受放鬆和平靜的狀態。