秋冬季節交替易生病 「彩虹飲食法」助養生
【特輯】「哈啾！又感冒了！」秋冬時節早晚氣溫變化大，感冒的人明顯增多，醫師指出，常見疾病除了有季節性流感，呼吸道疾病、心血管疾病等也容易在此季節好發。要爲身體的健康打好底子，平時應注意養生保健並提升免疫力。不過，營養師提醒民衆，許多民衆都有冬令進補的習慣，但高熱量、高油脂、高鹽分的飲食攝取，反而容易造成身體負擔，不妨多吃蔬果補充維生素、植物營養素等，透過「彩虹飲食法」有助健康且預防疾病上身。
▲蔬果中植物營養素與維生素、礦物質同樣重要，天天5蔬果均衡攝取，才能讓營養更完整。（圖／翻攝自網路）
紐崔萊營養師劉馨嬬指出，所謂「彩虹飲食法」，就是每日至少吃5種不同顏色（藍紫、紅、橘黃、綠、白）的蔬果，除了可以從中攝取到天然維生素、礦物質等營養，蔬果中富含的「植物營養素」更是人體預防疾病，增強抵抗力不可缺的成分。
植物營養素是種天然化學成分，是保護植物生命的重要防衛系統，大家熟悉的類胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、兒茶素、大豆異黃酮等，都是植物營養素。而不同年齡族羣對植物營養素的需求也不同，營養師表示，發育中的孩童、青少年要多補鈣，更年期婦女、銀髮族應多攝取大豆異黃酮，常抽菸或處二手菸環境的民衆，則可多吃大蒜、多喝茶以攝取大蒜硫化物和茶多酚，增加抗氧化能力。
▲從國外流行到臺灣的「彩虹飲食法」主要是針對「紅、橘黃、綠、藍紫、白」這五種顏色的蔬果與穀類，鼓勵每人每天多方攝取均衡的營養素。（資料來源：行政院衛生署臺北醫院；圖表／ETtoday）
不過現代人生活忙碌、壓力大及外食等原因，不僅飲食習慣不正常，蔬果的攝取也普遍不足，而像咀嚼功能較差的銀髮族，有些營養可能也不容易從食材中獲取。對此，營養師劉馨嬬建議，若無法每一餐攝取到足夠種類的蔬果，可考慮以營養補充食品作爲輔佐。消費者在市場上挑選此類產品時，除了常見的維生素、礦物質外，最好能選擇含植物營養素的綜合維他命，不但有較多「萃取物」，營養素間的連結也能讓營養攝取更完整。
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沒法天天五蔬果，也可以天天來一粒綜合營養素平衡身體所需！►►►