起牀後做6項拉伸 喚醒肌肉改善靈活性

本站體育10月26日報道：

對於跑者來說，如果早晨起牀後就開始刷手機，這是浪費時間的錯誤做法。睡眠期間，肌肉處在僵硬狀態，如果起牀後進行簡單的拉伸，有助於喚醒肌肉，加快血流，改善身體的靈活性。下面這6項拉伸非常適合起牀後練習。

1、頸部迴環

雙腳與肩部同寬而站立，雙手放在胯部。輕柔的將頸部向右側轉動，然後向後側轉動，面朝天空，接着再向左和向下轉動。轉一圈之後再反方向轉動。這項練習主要是增強頸部的靈活性，跑步時可以更好的保持跑姿。

2、肩部迴環

雙腳與肩部同寬而站立，雙臂自然下垂放在身體兩側。緩慢地將肩膀向上提起靠近耳朵，然後再緩慢的放下來。這項練習主要是緩解斜方肌的緊張，防止雙臂和頸部的僵硬。

3、身體摺疊

雙腳比肩部略寬而站立，雙臂自然下垂放在身體兩側。膝蓋放鬆，身體向前彎曲，雙臂交叉抱着雙肘。上身摺疊到最大程度後，保持這個姿勢幾秒鐘再恢復站立姿勢。這項練習可以延長雙臂，放鬆膕繩肌，同時對上背進行充分拉伸。

4、髖部迴環

雙腳比肩部略寬而站立，雙手放在髖部。先將髖部向右側提起，然後緩慢地依次向後方、左側移動，最後再回到前方。完成之後反方向再做一次。這項練習主要是增強髖關節的靈活性。

5、站姿越頂伸展

雙腳與肩部同寬站立，雙臂自然下垂。然後將雙臂向上伸直，並將雙手握在一起，上半身後仰。這項練習有助於緩解肩膀、頸部和雙臂的緊張。

6、深蹲

雙腳比肩部略寬而站立，腳尖略微朝外，雙手在胸前握着。將臀部向後方下沉，彎曲膝蓋降低身體，保持胸部挺拔。直到大腿與地面平行，然後再通過腳跟發力恢復站姿。這項練習主要是增強腳踝的靈活性和喚醒臀部肌肉。