跑者肌肉拉傷後 可用6個技巧助恢復

本站體育11月3日報道：

對於跑者來說，肌肉拉傷最容易發生的部位是腿部，因爲跑步過程中腿部的肌肉發力比較多。一旦發生肌肉拉傷，輕則休息幾天，重則休息數週。

肌肉之所以被拉傷，其實就是肌纖維被拉伸的長度超過它的極限，導致肌肉出現輕微撕裂和結構性損傷。受傷肌肉部位出現的疼痛和炎症對跑步會產生較大影響，嚴重者無法繼續跑步。

膕繩肌、腹股溝、腓腸肌、下背肌肉、腹肌、股四頭肌等肌肉，最容易遭遇拉傷。一級肌肉拉傷只是輕微的拉傷，肌肉略感不適，但仍然可以繼續跑步。二級肌肉拉傷屬於中度拉傷，可能會出現腫脹和淤青，身體活動幅度受限，進行高強度運動時感覺非常不適。三級拉傷屬於重度拉傷，無法使用受傷的肌肉進行活動。

遭遇拉傷之後，跑者可以採取下面6個方法來加快肌肉恢復。

一是休息。出現急性拉傷或恢復的早期階段，休息是必須的。根據受傷的嚴重性，需要休息的時長不同。不過，一般需要休息1-5天。如果拉傷較輕的話，甚至都不用完全休息。

二是冰敷。在拉傷之後的24-48小時內，冰敷是非常必要的，因爲它能減輕疼痛、腫脹。進行冰敷時，在受傷部位最好墊一塊毛巾，不要將冰袋和皮膚直接接觸，防止凍傷。每次冰敷時間不超過12-15分鐘，一天可以進行多次冰敷。

三是穿壓縮襪。如果腿部肌肉拉傷且出現了腫脹，跑者可以通過穿壓縮襪來促進恢復，減輕腫脹。因爲通過穿壓縮襪，相當於對受傷部位進行輕度按摩，加快血液流通，排出受傷部位多餘的液體。

四是擡高受傷部位。將受傷的腿部擡高，既能減輕腫脹，也能爲受傷的肌肉輸送更多的氧氣。不過，這隻能作爲一種短暫的方法，不適合長時間使用。

五是吃抗炎藥物。像布洛芬，可以減輕腫脹，暫時緩解疼痛。但一般情況下不要吃抗炎藥物，除非醫生推薦。因爲這類的藥物對腸胃和腎有一定的副作用，而且會影響身體自發的抗炎過程。

六是康復訓練。肌肉癒合之後，跑者就可以開始進行輕度的拉伸，同時也要注意受傷肌肉和周圍肌肉的力量鍛鍊，有利於肌肉功能的恢復。