5個因素影響跑後心率 6技巧助恢復正常

本站體育3月13日報道：

跑步過程中，跑者都能明顯感覺到心率加快。那麼，有哪些因素對心率產生影響呢？跑步結束後，跑者可以採取哪些來幫助心率儘快恢復正常呢？

跑後心率恢復

心率加快是身體對跑步做出的正常反應，因爲心率加快可以爲肌肉輸送更多的血氧，同時將二氧化碳、乳酸等副產品排出體外。

成年人的靜息心率通常在60-100次/分鐘。但耐力運動員的靜息心率通常比較低，50甚至40次/分鐘，表明他們的心血管系統效率非常高。

跑步結束之後，心率之所以仍然比較高，通常受到這些因素的影響。一是跑步的強度，強度越高，心率升高幅度越大，即使跑步結束，心率恢復正常仍需要一段時間。

二是體內的水分。當身體缺水時，會導致心率升高。因爲體內的水分較少時，血液量減少，血壓降低，心臟就必須加速以保持血流。

三是天氣條件。高溫溼熱的天氣跑步，會讓心率加速，因爲身體需要加快血流，通過皮膚和汗液爲身體降溫。

四是健身水平。如果是一位經常堅持訓練的跑者，健身水平比普通人要好，跑後的心率恢復也就會比較快。

五是年齡和基因。年齡越大，心率恢復得越慢。而基因決定着身體對運動的反應，以及身體恢復的時間長短。

運動之後心率恢復的速度快慢，在一定程度上反映了身體的健康程度。也就是說，心率恢復越快，身體的健康程度也就越高。因此，跑者可以掌握下面的幾個技巧來加快跑後的心律恢復。

通過慢跑冷身。在跑步結束後，不能直接原地休息，而是應該通過慢跑讓心率和血壓逐漸地恢復常態，給身體一個緩衝的過程。

注意訓練強度。特別是跑步新手或者因傷休息一段時間之後，跑步時要控制訓練強度，防止心率過高持續太長時間。在增加訓練強度時，要循序漸進。

保持身體水分充足。跑步過程中會損失很多的水分，當超過體重的2%時就進入了脫水狀態，所以跑步過程中也要補水。

及時補充營養。跑步結束之後，碳水化合物和蛋白質是必須要補充的，有助於能量補給和肌肉修復，也有利於加快心率恢復。

注意休息。跑者不能每天都跑步，在安排每週計劃的時候，至少要安排1-2天是完全休息的，讓身體得到充分恢復。

保持耐心。剛開始跑步時，心率升高會比較明顯。跑者需要保持耐心，堅持訓練，隨着心血管系統效率的提升，心率會逐漸地降低。