菜鳥跑馬拉松　醫師說 : 冒然去跑可能造成肌肉拉傷

文／陳相宏

臺北馬拉松剛落幕，報名人數超踊躍，但平常沒有運動、長跑習慣的人，適合參加馬拉松嗎？其實醫師真的不建議。

▲沒訓練就貿然參加馬拉松，非常危險。（圖／Stock Up／示意圖）

平常沒有運動習慣 先別急着跑復健科醫師陳相宏表示，跑馬拉松不只需要骨骼肌肉的強度，還需要心肺系統的耐力。貿然的去跑馬拉松，可能造成肌肉拉傷，有心血管疾病的病人更要注意心肌缺氧，千萬不能輕忽。

▲復健科陳相宏醫師（圖／菁英診所提供）

跑馬拉松前 先從慢跑訓練起第一步先確認自己是不是有骨骼肌肉方面的舊傷、心血管方面的疾病、和從事健走時是不是會喘。再來要強化核心肌羣、臀部肌肉、大腿股四頭肌等肌肉羣鍛鍊，纔開始規律的慢跑，漸進式的挑戰半馬或全馬。

痠痛掰掰 多吃維他命和熱敷

跑完之後，乳酸廢物的堆積可能會造成肌肉的痠痛，可以多補充水分或是熱敷來加速代謝，長距離的慢跑有可能造成肌肉關節細微的撕裂傷，也可以補充一些高單位維他命B、C、蛋白質，增加組織的修復。

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，臺灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、臺灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。