你跟心血管疾病距離有多近?6個「傷心」壞習慣是指標

從6個「傷心習慣,看你跟血管疾病距離有多近?(示意圖/Shutterstock)

23歲男模張志軒日前因主動脈剝離驟世,令人惋惜不捨。其實8成心臟血管疾病與中風過早死亡是可以預防的,壞習慣拉近與心血管疾病的距離!衛生福利部國民健康署公佈6大「傷心」壞習慣檢視單,教大家如何做個好心人

根據衛生福利部108年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,平均每26分鐘就有1人死於心臟病,再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病血管性疾病,每年造成5.3萬人死亡,超過頭號殺手癌症奪走的人命老化雖是心血管疾病的危險因子之一,但隨着生活型態改變,工作壓力大、少運動、外食族居多的年輕族羣,更應愛護自己的心。

●心血管疾病年齡下降 別仗年輕不小心

臺大醫院雲林分院院長黃瑞仁表示,心血管疾病年齡下降中,比如年輕心肌梗塞以前是講50歲以下,現在則是指40歲以下,甚至有20多歲的病患。根據研究,年輕心肌梗塞有兩大原因,一個是抽菸,一個高膽固醇血癥,都是不生活習慣飲食習慣造成。

「日常生活中有許多壞習慣不知不覺傷害心臟,只要有所警覺,8成的心臟病與中風的過早死亡是可以預防的,」國民健康署代署長賈淑麗表示,預防心血管疾病的王道,就是建立健康生活型態。壞習慣有多少,風險就會有多高,千萬別仗着年輕就不管,維持健康生活型態,才能遠離心血管疾病的潛在威脅。

●6大壞習慣拉近與心血管疾病的距離

國健署提出傷心6大壞習慣檢視單,供民衆檢視自己與心血管疾病的距離:

1.飲食不均衡,愛重鹹、嗜糖油炸加工品、精緻化飲食。

2.缺乏運動。

3.睡眠不規律

4.抽菸、喝酒不忌諱。

5.體重過重或肥胖不在意。

6.有三高(高血壓、血糖高血脂)等慢性病不控制。

肥胖是心血管疾病危險因子,將拉近與心血管疾病的距離。(示意圖/Shutterstock)

●對應「傷心」壞習慣,6個「愛心」好習慣如下:

1.好吃好睡。採低油、糖、鹽及高纖飲食,正常作息不熬夜。

2.規律運動。每週累積150分鐘的中度身體活動,例如快走、慢走、騎自行車。

3.控制體重維持BMI正常值

4.戒菸少酒。研究發現每天只吸1支菸,罹患冠狀動脈心臟病的機率就比不吸菸者增加5成、中風機率增加超過2成;另世界衛生組織(WHO)統計2016年全球酒害導致的死亡人數超過300萬人,其中19%死於心血管疾病,遠離菸酒上策

5.控制三高慢性病。定期量血壓及血糖,遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤,切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

6.定期健康檢查。國民健康署提供40~64歲民衆每3年1次,65歲以上民衆每年1次的免費成人預防保健服務,民衆可善加利用

養成運動習慣,有助預防心臟血管疾病的發生。(示意圖/Shutterstock)

●心血管疾病急性徵兆 一出現立刻就醫

馬偕醫院副院長、心臟內科主治醫師葉宏一表示,心血管疾病急性發作如心肌梗塞及腦中風,往往情況緊急危及生命,儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能的嚴重度,增加復原機會。民衆多留意自己或親友身體的變化,如果出現胸悶胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等症狀,另更年期女性可能出現氣喘背痛非典型症狀,很有可能是心臟病急性發作。

國民健康署表示,民衆可記住中風症狀FAST口訣

.臉部(Face)表情不對稱

.雙手(Arm)力氣不一樣

.講話(Speech)變得不清楚,

.只要有任一症狀,記下時間點(Time)儘速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。