iFit愛瘦身/十大纖鮮果 吃出水果瘦身力

圖.文/iFit愛瘦身

愛吃水果的舉手!小編超愛超愛吃水果,一天不吃就全身不對勁,有沒有團員跟小編一樣是重度水果上癮者? o(。>ω<。)o水果營養價值高而且富含膳食纖維,正確食用不只能維持健康,也有助於瘦身喔~小編已經迫不期待要把這十大瘦水果介紹給團員啦,快一起來當水美人吧! ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。◎ 水果吃出瘦身力 ◎1. 時機與份量成年人一天的水果建議攝取量男生三份、女生兩份,建議團員可以把水果當成餐與餐之間的點心,這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食空腹食用也有助於維生素吸收。2. 水果這樣選:儘量挑選在地、當季盛產的水果,以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑爲主;若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果,多半有使用催熟劑、生長劑。3. 食用小撇步:早晨消化功能不強,較不適合吃酸性或有澀味的水果,像是棗子橘子柿子等。另外,水果建議放置到常溫再食用,避免影響消化或引起腸胃不適等問題。◎ 十大神纖果 ◎1. 香蕉(120 kcal/根):香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易產生飽足感的特性讓它成爲瘦身時的好選擇,小編超推薦香蕉打無糖豆漿燕麥,當早餐喝既低卡又營養。2. 芭樂(120 kcal/顆):芭樂是超高營養價值的減肥聖品!豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「臺灣超級食物」的盛名喔~不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度,補充營養、增加飽足感,相當適合減肥時食用,去籽後熱量還會再更低呢~٩(。・ω・。) و3. 葡萄柚(80 kcal/顆):葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,能促代謝、水腫,而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化爲脂肪、幫助降低膽固醇,是歐美近來風行的減肥水果。更厲害的是,葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢!(*´艸`*)4. 蘋果(60 kcal/顆):蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖,不只健康滿點還有利於瘦身喔!5. 鳳梨(60 kcal/片):鳳梨中含有的酵素,能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題;不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌,吃之前可以先用水泡一下,不只減少刺激,鳳梨也會更甜喔!6. 西瓜(60 kcal/片):夏日必出的西瓜,水份含量豐富,能促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,不過西瓜偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量。7. 奇異果(40 kcal/顆):奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份,熱量低且營養密度高,是不少人熱愛的減肥水果。另外,奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔!d=(´▽`)=b8. 綠棗(30 kcal/顆):棗子口感清脆又香甜,熱量既低又含豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀,若是大魚大肉吃多了,不妨來幾顆綠棗清腸。9. 檸檬(30 kcal/顆):具有美白聖品之稱的檸檬,含有豐富維他命 C,不只養顏美容,還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,幫助消化與吸收,只要榨汁後微微加點蜂蜜,就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦~>///<10. 小番茄(3 kcal/粒):小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,下肚後容易有飽腹感,再加上低糖、低 GI 的特性,是相當適合減肥時食用的水果。P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10,西瓜一片則是常見的三角形片狀,另外提醒團員,水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!

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