跑前必做的5項動態拉伸 提升身體靈活性

本站體育5月28日報道:

跑步之前進行5-10分鐘的動態拉伸,對於加速血液流通、激活肌肉、提升跑者靈活性,是非常有幫助的,最終的結果就是提高成績減少受傷。下面這5項動態拉伸簡單易學,但非常實用,跑者們不妨嘗試一下。

1、側式弓步

擺好站立姿勢,雙手放在腰間,然後左腿向左側邁出一步。左膝蓋彎曲,將身體重量集中在左腳上。恢復原始姿勢。如此重複30秒鐘,再換另一側做同樣的動作。

2、單腿硬拉

用左腿支撐着身體站立,左膝蓋略微彎曲,身體緩慢的前傾,直到軀幹和右腿與地面平行。恢復原始姿勢。重複做30秒鐘之後,再換另一側做同樣的動作。

3、直腿橫向搖擺

雙手扶着一堵牆站立,左腿支撐着身體,右腿保持直立在身體前側進行橫向搖擺。連做12次之後換左腿做同樣的動作。

4、屈膝橫向搖擺

雙手扶着一堵牆站立,左腿支撐着身體,右腿膝蓋彎曲90°,將右腿朝左肩方向來回搖擺。連做12次之後換左腿做同樣的動作。

5、屈膝前後搖擺

雙手扶牆站立,左腿支撐着身體,右腿膝蓋彎曲90°,然後將右腿向胸部位置移動,重複做12次之後換左腿做同樣的動作。