6項拉伸練習增強小腿肌肉 提高跑步動力

本站體育4月4日報道：

雖然跑步時依靠雙腳，但小腿肌肉在跑步過程中發揮的作用不容小覷，因爲它們爲跑步提供前進的動力，在一定程度上對跑步表現起着決定性的作用。爲了增強小腿肌肉，跑者需要經常對它們進行拉伸。下面6項拉伸練習簡單易操作，跑者們可以多練。

1、 腳尖走路

站立之後，將腳跟翹起，用腳尖支撐身體，此時能感受到小腿肌肉的拉伸。然後用腳尖向前走路，堅持30秒鐘。

2、 腳跟走路

站立之後，將腳尖翹起用腳後跟支撐身體。然後用腳跟向前走路，堅持30秒鐘。也可以和第一項練習交替進行，用腳尖走兩步之後再用腳跟走兩步，如此交替練習。

3、 提踵

站在一個臺階邊緣，將腳的後半部分懸空。然後擡起腳跟，用腳尖支撐着身體。再緩慢的將腳落下，直到腳跟低於臺階。如此重複練習12次。

4、 站姿屈膝拉伸

擺好站姿，將左腳向前邁一步，膝蓋略微彎曲。身體稍微向前傾斜，保持背部挺直。然後將右膝蓋略微彎曲，右腳始終貼緊地面，能夠感受到右小腿肌肉的拉伸。保持這個姿勢45-60秒鐘，再將左右腿交換練習。

5 面牆拉伸

雙腳與臀部同寬，面向一堵牆而站立，將左腿向前邁一步。雙手扶牆，掌心貼緊牆面，身體前傾。雙腳保持與地面貼緊。此時能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持這個姿勢45-60秒鐘，再將左右腿交換。

6、 下犬式

先擺出直臂平板撐的姿勢，然後將臀部逐漸向上擡高，直到身體呈倒V字形，將頭部放在兩肘之間，頭和背部成一條直線。將腳跟向地面靠近，小腿肌肉能夠感受到明顯的拉伸。保持這個姿勢45-60秒鐘。