25 分鐘！站立式阻力帶訓練，普拉提教練帶你增強全身肌肉！

傳統的自由重量力量訓練有助於你增強力量，增加肌肉量，同時激活核心。然而，重量並非實現這些收益的唯一途徑。

阻力帶——有各種強度和款式的大型彈性帶，從環形到長帶，是一種經濟實惠且節省空間的替代品。最好的阻力帶以不同強度打包，這樣你可以根據所做的練習和自身力量增加阻力。

一位堅信這些彈性材料的專家是認證健身教練和普拉提專家 Beth Sandlin，她組織了一個 25 分鐘的普拉提風格阻力帶訓練，承諾強化你身體的每個主要肌肉。如果這聽起來像是你喜歡的訓練，拿起環形阻力帶和治療帶，鋪開瑜伽墊，釋放內啡肽吧。

KANGFITER 織物阻力帶：原價$19，現價$9 @ 亞馬遜 這套帶子價格實惠，品質優良。帶子由織物和彈性乳膠交織技術製成，可防止鍛鍊時滑落。套裝中提供三個阻力級別，並附帶一個攜帶袋。現在在亞馬遜可以半價購買。

熱身完畢，接下來您將使用治療帶進行一套手臂鍛鍊常規，包括肩部按壓、二頭肌捲曲和三頭肌拉伸，將治療帶的一端放在腳下，另一端握在手中。

您把治療帶拉得越短，阻力就越大。正如桑德林所說：“您要找到適合自己的感覺。如果阻力不夠，就把帶子抓得更緊些。”

接下來，腿部鍛鍊常規將使用一個環形阻力帶。將其放在膝蓋上方後，您將完成一系列單側動作，每次只用一條腿。

完成後，桑德林會加入一些練習來測試你的動作幅度，你可以選擇使用一對最好的啞鈴或自己的體重。

就像任何鍛鍊一樣，關鍵是要按照自己的節奏進行，並專注於保持正確的姿勢，以避免受傷。如果你剛接觸普拉提，明智的做法是從緩慢開始，先用自己的體重進行阻力訓練，然後再逐漸增加負荷。

如果你擔心用抗阻帶來代替啞鈴會阻礙你的肌肉增強過程，那大可不必。在比較抗阻帶和啞鈴時，發表在力量與體能訓練雜誌上的研究發現，抗阻帶可以幫助力量訓練運動員發展爆發力。

《運動科學與醫學雜誌》上的另一篇文章指出，定期使用阻力帶訓練能夠顯著提升柔韌性。

實際上，只要你採用漸進式超負荷訓練技巧，隨着身體變強壯逐漸增加負荷，同時保持飲食均衡，攝入足夠的蛋白質，那麼阻力帶就能幫你增長肌肉並增強力量。