半小時做5項單腿練習 讓跑者肌肉更平衡
跑步運動看似是雙腿在跑步，但實際上它屬於單腿運動，因爲每次只能邁一條腿。既然如此，這就要求跑者全身肌肉平衡，而不是某一側強壯另一側較弱，這樣的肌肉失衡會嚴重影響成績。下面這5項單腿練習，能夠增強跑者的核心、股四頭肌、膕繩肌、臀肌等主要肌肉，讓它們更加平衡。5項練習依次進行，每項做8-10次，連續做4個循環。
1、單腿硬拉
雙腳併攏站立，雙手自然下垂放在身體兩側。如果想加大難度的話，雙手可以各握一隻啞鈴。將身體重量集中在右腿，右膝蓋略微彎曲。然後將左腿向後擡起並緩慢伸直，上半身向前傾，直到背部幾乎與地面平行，然後恢復原始姿勢。左右腿交替練習。
2、蛤蜊姿
以右側身體躺在地面上，雙膝彎曲，右臂支撐着身體，相當於側式平板撐。收緊臀部，將左手放在腰部，然後將左腿張開，保持膝蓋彎曲。整個姿勢就像蛤蜊。左右側交替練習。
3、手槍式深蹲
雙腳與肩部同寬而站立，雙手自然放在身體兩側。將體重集中在身體左側，右腳擡起離開地面。保持胸部挺直，背部直立，左腿膝蓋略微彎曲。然後做下蹲的動作，右腿在身體前方伸直，直到與地面平行，同時將雙手合在一起放在身體前方。下蹲完成之後再恢復站立姿勢。左右腳交替練習。
4、側式踢腿
左手支撐着地面，雙腳均接觸到地面，將身體其他部位擡起。然後將左腳擡起，向右手靠近。如此重複練習，然後左右側交換。
5、單腿臀橋
平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼着地面。將左腿擡起並向上伸直，然後身體發力將臀部向上提升，達到最高點後保持這個姿勢幾秒鐘，再恢復躺姿。左右側交替練習。