麪條越白越沒營養? 專家:「這5種食物」少在市場買
▲外頭買的麪條儘量挑選顏色不過白的。(示意圖/記者季相儒攝)
生活中心/綜合報導
每每逛市場,攤位上、貨架上琳瑯滿目的食品每一樣都想帶回家?僅管上頭的食物看起來外觀誘人又方便烹煮,但其實許多非天然食物過度食用對身體恐招來負面影響。《生命時報》採訪中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅,爲大家介紹「5種少在市場買的食物」,教你怎麼選才能吃得健康。
1.過白的麪食麪粉天然含有微量脂溶性β-胡蘿蔔素,使得它呈現乳白或微黃色。但有些商家爲提升麪食的白亮度,會添加漂白劑過氧化苯甲醯(BPO) ,含量甚至超過國內許可量,對健康有害。就算是沒漂白的白麪,精製過程去除穀物的皮層、胚芽等,失去部分營養,所以顏色越白營養價值也越低。
2.油炸食品油炸類含有較多油脂與氧化物,熱量高常吃易導致肥胖及心血管疾病。另外,朱毅也說,隨着油炸時間變長,油會產生反式脂肪酸,使致癌物質產生,有害人體。
3.散裝堅果雖然價格較便宜,但富含健康油脂的散裝堅果長時間和空氣接觸,容易氧化變質。建議選擇有密封包裝之產品。▼散裝的堅果長時間接觸空氣容易變質。(圖/達志/示意圖)
4.果乾蜜餞以新鮮水果去皮去籽、糖水浸泡烘乾所製成的果乾、蜜餞,在加工過程中,水果不僅流失營養,還添加大量糖分,長期攝入高糖食物容易導致維生素和某些微量元素缺乏。此外,很多商家爲保持蜜餞的美觀和口感,還會添加過多防腐劑影響健康。
5.加工熟肉買回家就可切來吃的熟肉,是許多婆媽的愛,但在烹調過程中加入過多的油鹽、醬油和味精等;且醃製中亞硝酸鹽和蛋白質分解後的產物會合成致癌物,恐增加罹患大腸癌、乳癌等風險。此外,加工熟肉也容易被微生物污染,而引起腹瀉。