懷孕夜夜抽筋...補鈣也沒用？醫推自制「潤筋粥」調養補元氣
▲抽筋是孕婦常見的不適症狀，醫師建議可透過食療改善。（圖／達志示意圖，下同）
抽筋是孕婦常見的不適症狀，有些媽媽就算不斷補充鈣質，仍無法改善抽筋困擾。中醫師指出，這時可能是身體自己合成鈣質的功能減退了，補充鈣劑反而會加重腸胃的負擔，影響其它營養元素的攝入，建議要先調理腸胃機能，可透過食療改善，如「補腎潤筋粥」增加腸胃動能，改善下肢抽筋。
中醫師賴睿昕指出，孕婦抽筋以營養學觀點來看，是懷孕第12周後，胎兒需要的鈣質會明顯變多，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000毫克之間，否則光是補足母體所需鈣質，卻沒顧及胎兒，慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質，造成媽媽體內產生鈣磷不平衡的現象，導致晚上容易抽筋。
但仍有部分孕婦就算補充足夠鈣質，仍無法改善抽筋狀況。賴睿昕說，這時可能就是身體合成鈣質的功能減退，應該先調理腸胃機能，讓身體合成鈣質的功能提升，因爲懷孕後期常常會有腎氣不足或肝腎陰虛，不能濡養經脈，導致經脈攣急收縮。
▲懷孕第12周後，胎兒需要的鈣質會明顯變多。
在中醫觀念中，人體各個部位都有不同的經絡經過，其中「肝主筋」。賴睿昕說明，這不是單指肝臟，還包含肝血、肝氣和肝經，肝血不足容易抽筋，最常見的就是孕婦。另外，腸胃吸收不良或營養不均衡的狀況下，也會增加抽筋機率，這時都可透過食療改善，建議可自制「補腎潤筋粥」。
另外，孕婦也要多曬太陽，平時適量戶外運動或在室內做伸展運動，都可以改善身體經絡不暢而帶來的痠麻和抽筋。 容易抽筋的孕婦睡前也泡腳，注意避風寒，晚上睡眠以寬鬆的，過肘、膝的睡衣爲佳，有助保護關節。
【補腎潤筋粥】材料：黑豆10g、生白芍10克、生甘草10克、米100g、胡麻仁10g、蜂蜜適量。作法：1.將白芍、甘草和洗淨，水煎取汁。2.將胡麻仁，黑豆洗淨，炒香備用。3.將米、胡麻仁、黑豆加入適量水煮成粥，粥熟時可加入蜂蜜，再煮沸1至2次即成。食療作用：黑豆可以補腎氣、增強免疫力，芍藥和甘草對於血虛不能濡潤筋脈，而出現的下肢抽筋的現象有很好的幫助，胡麻仁可潤腸，米可補元氣、增加腸胃動能，每日可吃1至2次。
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