總睡到一半腳抽筋? 喝「黑糖水、補鈣」有助改善

▲總睡到一半腳抽筋?喝「黑糖水補鈣有助改善。(圖/達志示意圖

記者趙於婷臺北報導

不少人常常出現睡覺睡到一半腳抽筋問題,尤其是冬天頻率更高。中醫師周宗翰指出,當人體保衛功能不足,又在睡眠時將腳暴露於被子外易使寒氣入侵造成抽筋。建議可飲用適量的黑糖水減緩狀況,因爲黑糖可以補肝腎,裡面也有豐富的鈣質,有助舒緩抽筋狀況。

周宗翰說明,以冬季來說,運動前若沒有充分熱身,當運動時肌肉興奮性突然增高,肌肉連續收縮過快,會使局部肌肉出現疲勞,導致抽筋,這種現象通常在走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,使乳酸堆積而發生肌肉痙攣現象。

當抽筋發生時,千萬不要強拉硬扯,避免拉傷肌纖維。周宗翰指出,抽筋時可採用熱敷,同時朝收縮肌肉的相反方向伸展或用力按壓穴位方法緩解。以最常見小腿肌抽筋爲例,小腿肌肉抽筋可持續幾秒到數十秒鐘,處理方法要先確認身體保持穩定,於坐姿或是臥姿,再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。

另外,也可將腿部伸直,抓住前腳掌,輕輕的往腳背方向拉伸;或試着以腳跟中心,往下再往小趾外側緩慢旋轉,可以協助放鬆小腿後伸肌肉羣。若痛到無法忍受任何伸展,可直接按壓小腿後側的「承山穴」及膝膕窩中內的「委中穴」;若爲腳趾抽筋,則選擇「公孫」穴,穴位在腳掌內側,約足弓最高處按壓,可直接放鬆足底連接至腳趾肌肉羣。

周宗翰建議,預防抽筋也可吃含鈣豐富的食物例如蝦皮豆製品等,更要注意保暖,不要讓局部肌肉受寒。睡覺前也可先泡腳,讓雙腳浸泡熱水膝下,放鬆肌肉,浸泡完要仔細擦乾,不要自然風乾,最後睡前加強按摩小腿及腳部肌肉,並藉由伸展操,儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。

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