早安健康／腦力不NG 你一定要知道的超簡單健腦抗老法
文／楊玓縈
你的大腦年齡是幾歲呢？你是否曾經一早就穿高跟鞋出門、整天工作趕到心臟都要跳出來、有時偷空跟同事說老闆的壞話紓壓、時間到了又拖着沉重腳步走老路線回家？如果都有，那麼要注意，其實你的每一個動作都在讓大腦變得更老！
日本腦學校校長加藤俊德醫師提出促進大腦老化的10大NG習慣，只要避開這些NG習慣，就能讓你的大腦老化踩煞車！
最好避開的 10大NG習慣
▲圖／早安健康雜誌提供。
1. 什麼都煩從天氣到人事時地物，都可能是我們煩躁的原因。當大腦掌管煩躁情緒的部位不能停止運作，腦內血液循環就會變差，人也會疲倦易怒。2. 吃消夜由於入夜之後，大腦及身體會自然進入休息模式，在身體休息時進食，會讓腦部及身體都必須重啓運作，導致大腦及身體都無法休息，應該儘量避免。
3. 說別人壞話當你說別人壞話時，第一個聽到的是誰、最常聽到的是誰、又是對誰最不利？答案都是你自己！負面言語會讓腦部變鈍，說壞話是殺敵一千、自損八百的行爲。
4. 生活一成不變當我們找到前往學校或公司的最短路徑，生活就幾乎不會再有改變。每天過着制式生活、讓大腦只做習慣的工作，大腦就會變遲鈍！
▲圖／早安健康雜誌提供。
5. 體重超出正常值研究發現，體重超出正常範圍者的腦年齡比體重正常者老了16歲，也有研究認爲肥胖會使大腦額葉皮質受損，影響記憶及語言能力。6. 不運動白天沒消耗多少熱量，到了晚上難以入睡，熬夜又讓大腦無法休息，變成惡性循環。腦部掌管運動的部分也會因運動不足而老化。
▲圖／早安健康雜誌提供。
7. 常穿10公分以上的高跟鞋高跟鞋會長時間扳直腳踝，使肩膀、腰部僵硬或疼痛。大腦感到痛覺的部位也負責思考，如果痛楚增強，大腦就會難以思考，判斷及思考能力也會下降。8. 焦慮、驚慌、急躁當我們不那麼焦慮、驚慌、急躁，放慢速度思考、行動，更能促進神經細胞的傳導突觸伸展，連帶活化大腦的各部份，使我們可以思考得更深入。
▲圖／早安健康雜誌提供。
9. 手機不離手低頭族不僅會造成眼部、頸部問題，過於倚賴手機來記錄每天行程等常用資訊，讓我們的大腦越來越少運作，也會促成大腦老化。偶爾寫寫字，做做筆記吧！10. 太在意別人眼光大腦會因爲積極從事自己覺得有趣的事情而有所成長。相對地，如果太在意別人的眼光，而限制自己不能做感興趣的事情，大腦的成長就會受到壓抑。
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