腰間肉超難瘦？　營養師推「6大絕招」...小腹婆bye

▲腰間小腹超難瘦？營養師教你6大絕招。（圖／達志／示意圖）文／趙函穎營養師「營養師阿！快告訴我該如何減肥？以前好像怎麼吃都不會胖，爲什麼現在沒吃什麼東西，惱人的小腹卻一直大起來？！感覺好像連喝水都會胖！」　其實妳知道嗎？我們的新陳代謝會隨着年齡增加而變慢，尤其是過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13%！也就是說，如果還是繼續吃着高熱量的油炸甜食，又缺乏運動，再加上代謝變慢，惱人的脂肪當然會不斷往身上囤積囉！那到底該怎麼辦呢？今天來告訴姊妹們六大甩掉腹部贅肉的大絕招！

減少精緻澱粉請以地瓜、糙米、蕎麥麪等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麪與吐司，並且份量減半，這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元兇之一！

降低炸物與甜食的食用頻率每天都想吃雞排配珍奶嗎？有一句話說＂You are what you eat！吃什麼就會像什麼！＂不想當圓滾滾的粉圓人，請換新鮮蔬果吧！

足量白開水你知道不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水！光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量爲體重（公斤）乘以40c.c.。▼多喝水能排除體內廢物，對減肥有很大幫助。（圖／記者李佳蓉攝）

黃豆取代部分肉類豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

彩虹蔬果飲食原則每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等，都是甩掉小腹的好幫手！

養成運動習慣會喘的運動，以及核心肌羣的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能！沒有運動習慣的妳，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。▼只要遵循以上6點，你也能甩掉小腹婆臭名。（圖／取自librestock網站）

趙函穎營養師的小叮嚀減肥是一輩子的事情，各位姊妹們別忘了要減肥也要愛自己！常常遇到減肥失敗的朋友是因爲一開始設定的目標太過嚴苛，導致中途而廢！其實一個月甩油2～4公斤都是合理範圍，太激進的減肥方式是無法持久的喔！今天起，就選擇可以執行的大絕招開始吧！我們一起加油囉！本文作者：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長，專長爲體重管理及孕期營養諮詢，愛時尚也愛美食，倡導身心滋養平衡，輕鬆健康抗老愛生活。▼本文作者趙函穎營養師。 本文經授權轉自：趙函穎的美麗方程式

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