心情很Down是因爲憂鬱還是焦慮?釐清才能逐一破解!

文/林俞仲醫師

憂鬱其實他是一個持續的或暫時性的心理狀態,比如說我們因爲一些外在的事件,導致我們心情低落、悲傷或者是難過,那這東西它可能是持續的事件,也有可能是短暫的這是一個正常情緒反應所有人都有可能經歷過這憂鬱的期間,但如果是很長時間的憂鬱就有可能是病態症狀

那至於焦慮就是簡單來說,他是跟我們內在的衝突有關,比如說我們現在面對一件事情,但是我們內心不太能去接受,但又必須要去面對,這時候就會產生所謂焦慮的情緒。他可能伴隨像是緊張不安或是憂心這樣情緒的反應,這兩個基本上是不太一樣的。

▲焦慮來源自我們的內心衝突。(圖/達志示意圖

那剛講到這些憂鬱,他的來源是因爲這些難過的事情,而焦慮他的來源是一些我們內在的衝突。所以當這兩種情緒發生時,第一件事情我們必須做是要去分析我們自己情緒的來源,比如說今天我們的焦慮是因爲要考試,可是考試我們可能沒辦法通過,會導致被當掉或退學,那這時候我們焦慮就會很明顯。所以我們必須要了解到這個擔心的來源,纔有辦法去針對他去改變我們的看法。

所以這焦慮的來源,他常常在於我們對自己的能力上沒有辦法去應付,他這時候就會產生焦慮的情緒。那要做的事情是,我們必須去分析自己去處理他,而這個處理很可能是我們心態上的調整,很可能是能力上的加強,用這樣的改變就能減低目前焦慮的情緒。

▲憂鬱也有分成短時間持續性的。(圖/視覺中國

而至於憂鬱,憂鬱的來源就更加的複雜,比如說一些失落的事件車子不見家人過世,那這樣子情緒的來源,他會導致我們憂鬱。那這個憂鬱,假設他是短時間我們覺得這是正常,不見得必須要特別的處理。但是有些人是持續的憂鬱,那這持續的憂鬱,通常他的觀念上會有特定模式,比如說看待自己是比較自卑的、比較沒有信心的,看待未來是比較無望的、比較無助的,看待過去的經驗是比較負面的、比較負向失敗的。所以像這些固定的思考模式會導致憂鬱的情緒,所以這憂鬱的情緒,在處理上也必須要從你自己的想法中去分析,然後再逐一地去破解他。