「腦疲勞」恐致腦缺損還會變胖 幫燒腦降溫12招
「一腦多用」很省時間？網路時代，過度資訊讓腦疲勞，恐釀身心疾病未爆彈。(示意圖/Pixabay)
人類社會正式進入到資訊時代，也不過才六十年，卻已經衍生出一堆「網路文明病」，像是醫學上稱爲腦疲勞、腦過勞的狀態，大腦保健（brain health）也成爲全世界最新的關注議題。預防醫學醫師作家洛桑加參在《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》一書中指出，腦疲勞雖然指的是一種現象，不是病，但是腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行爲，其中就包含大吃大喝大醉一場，也是讓人發胖的深層原因之一。醫師提出他自己身體力行、爲頭腦紓壓的方法。以下是重點書摘：
筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是痠痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。腦疲勞的人，身心都會出現一些變化。察覺徵兆，即早喊卡，疲勞是可以逆轉的若等到勞損階段，就已經出現一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復，會比較累。
腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行爲，其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險，要嘛荷包危險，要嘛路人危險。
好煩啊好煩啊，看什麼都煩。冷淡、冷漠，遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使，丟三落四，如果耳朵不是黏在頭上，搞不好都給弄丟了。閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策畫一個計劃時，感覺比以前吃力。對本來感興趣的事，提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷，洛桑醫師教你12招，這時候你可以：
1、好好睡覺，好好做夢。
2、珍惜無聊時刻，勇於放空。
4、簡單過生活，慢活樂活。
5、簡化行程，排鬆一些。
7、攝取有益於大腦的好油。
9、避免在惡劣心情下做討厭的工作。
10、吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。
11、從本書挑一個你喜歡的方法，徹底放鬆。
12、自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業醫師協助。
「做夢，是爲了遺忘」我一直很喜歡這個說法。擁有足夠的睡眠時間很重要，因爲大腦在人睡覺的時候，會進行斷舍離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起，垃圾來不及清完，越堆越多，當然思路就很容易卡卡不順暢。
不要覺得睡覺啥事都沒幹，是在浪費時間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復、再生工作都是趁人睡着的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績，有足夠的深層睡眠，是一定要的。
封鎖垃圾訊息與廣告，適度篩檢過多外界資訊，避免在惡劣心情下做討厭的工作，都是能讓大腦放鬆的方法。(示意圖/Pixabay)
我很欣賞能完全放空的人。這樣的人，比別人更有機會活到九十、一百歲以上。資訊時代人手一機，許多人怕無聊，怕空白，一有空檔，不關心一下手機就好像哪裡怪怪的。跟睡覺一樣，放空，也有它的功用。你的意識看起來像是停擺了，事實上是換成潛意識在處理資訊。一流的創意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以爲他在偷懶，事實上他是在讓好點子生成。
那要是找不出正面意義咧？如果是這樣，那你還做它幹嘛？人生就這麼短短一瞬，要是現在做的任何一件事，不能讓自己更好、不能讓世界更好，那其實也沒有做的必要。不如把時間跟笑臉，留給對的事和對的人。
做你不喜歡的事，帶着厭惡的心情去做，特別容易腦過勞。那，該怎麼辦？不喜歡做的事，通通不要做？是的，沒辦法激起你熱情的人事物，能放棄就放棄吧！如果不能，那就要爲你討厭的事，找出積極、正面的意義，做起來開心，比較不會過勞。
迴歸平衡，結出長壽健康之果
心好累的時候，別忘了你永遠都可以這樣說：「謝謝大家的厚愛，但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生，優雅告別腦疲勞。
交感神經太過活躍、運作過度的人，基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度的使用，耗氧量大增，氧化壓力升高，微血管受損，這就是生病的因跟果。
交感跟副交感，一快、一慢。學會慢、學會平衡，生命之樹就會結出長壽之果。慢……慢……慢……，舒緩腦疲勞，慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心，也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按熒幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天，上網飆速之餘，別忘了切換「慢時間」，均衡一下。(編輯樑惠明)