每天做1運動3分鐘就護心 醫：趕公車也算

有研究發現，女性每天只需約1至3分鐘的高強度短暫活動，例如快步走路趕公車，就有助於護心。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多上班族幾乎不運動。腎臟科醫師王介立表示，最新研究顯示，即使平時沒有運動習慣，只要在生活中加入短暫且強度較高的身體活動，便可能降低重大心血管疾病風險，尤其是女性，每天只需約1至3分鐘的高強度短暫活動，就有助於護心，類似活動有快步走路趕公車、快速爬幾階樓梯或搬運稍重物品等。

王介立在臉書粉專PO文指出，該研究是以英國生物銀行（UK Biobank）的龐大資料爲基礎，利用可穿戴式加速度計，精準測量受試者的日常活動型態，進一步將這些零碎且高強度的生活動作與心血管健康狀態連結起來，爲預防心血管疾病提供新的思維。

王介立指出，研究顯示，即使是平時沒有特別從事運動習慣的人，只要在日常生活中，加入短暫且強度較高的身體活動，便有可能降低重大心血管疾病的風險，特別是在女性族羣中。

王介立指出，研究結果顯示，女性每天只需要約1至3分鐘的高強度短暫活動，就可能對心臟健康產生明顯的保護效果，而男性則可能需要更長時間的高強度運動，才能獲得類似益處。

王介立指出，所謂高強度短暫活動，指的是生活中不經刻意安排的高強度短暫活動，像是快步走路去趕公車、快速爬幾階樓梯或搬運稍重物品等。研究團隊透過觀察性研究的方法，而非實驗操控，長期追蹤這些參與者並紀錄其生活習慣和健康結果，使用穿戴式加速度計，可即時量化日常動作的強度與時間。

英國生物銀行是英國政府支持的長期大型健康研究計劃，收集自近50萬名英國志願者的基因、生活型態與疾病狀況，成爲國際醫學研究的重要數據資源。

國健署在官網指出，運動其實很簡單，可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。

國健署建議成年人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。