早安健康／每天運動15分鐘就能延壽3年

【早安健康編輯部】肌肉發達與否攸關性命與健康，然而曾有一項調查指出，在經濟合作暨發展組織（OECD）的29個國家裡面，臺灣民衆活動量不足率排名第一，更有76%臺灣人的運動量未達標準，恐成爲現代高齡化社會的隱憂。

久坐不動，肌肉流失致百病

不妨回想看看，今天是否又忙到連起身倒杯水的時間也沒有？聯合國已將身體活動量不足名列全球四大死亡危險因子之一，而常年盤踞國人十大死因的癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病，也和運動不足有關。

世界衛生組織亦指出，乳癌及大腸癌患者中約有25%、糖尿病患約有27%、缺血性心臟病也大概有30%肇因於運動不足。研究結果更發現，只要每天坐着看電視2小時，肥胖率就會飆升25%，罹患糖尿病風險也多15%。

比起年齡，不運動讓肌少症上門

《女生跑起來》一書提到30歲後每年肌肉流失1%，研究也發現70歲後肌肉流失速度更快。不過日本醫學博士大西睦子表示，關於肌肉流失的原因，普遍仍認爲是營養不足及缺乏運動所導致。

如果你最近走路變慢、頻繁跌倒，起身時也需要用手撐扶，可要多注意了。這可能是代表肌肉流失、肌力降低，肌耐力也下降的「肌少症」（sarcopenia，又名老年性骨骼肌減少症），預告晚年需要人看護的臥牀生活正在等着你。

有動就健康，無論幾歲都有逆齡奇效

相對地，資料指出每天只要運動15分鐘、每週約90分鐘，就能降低總死亡率的14%，並減少癌症死亡率的10%、心血管疾病死亡風險的20%，甚至可以延壽3年。

更重要的是，鍛練肌肉不論從幾歲開始都有效。日本醫學博士石原結實表示，研究發現肌肉在荷爾蒙分泌漸趨衰退的情況下，還是可以藉由肌肉細胞所分泌的成長因子，促進肌肉形成、生長。

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