每天至少日曬15分鐘、運動30分鐘有助於骨質密度提升

優活健康網記者陳思綺／採訪報導更年期後婦女鈣質迅速流失，骨質疏鬆症頻傳！甚至有一名家庭主婦因刷洗廚房太賣力，手指竟直接骨折，經檢查赫然發現骨密度T值爲－3.9，已是重度骨質疏鬆；醫師解釋，民衆骨質內部沒有做好水土保持，無須颱風摧殘就已發生嚴重土石流而不自知，纔會一碰撞就碎。

▲洗個廚房竟骨折，全臺3成女性骨質正流失（圖／優活健康網提供）

在臺灣，每三位婦女就有一人終其一生會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折。因爲骨質密度的流失無聲無息，往往都是跌倒發生骨折才得知已罹患骨質疏鬆，對女性健康衝擊甚鉅。

骨鈣流失者　2成不到40歲根據調查顯示，近3成女性爲T值介於－1及－2.5之間的骨質流失族羣，臺北醫學大學附設醫院骨科醫師吳家麟表示，此比例與臨牀上觀察到之數據相近；此外，6％女性爲T值小於－2.5的骨質疏鬆高危險羣，須做進一步檢查及治療。

值得注意的是，骨密度T值小於－1的女性當中，2成爲40歲以下，建議年輕女性也不要輕忽骨鬆問題，平時除了多攝取鈣片、曬太陽及運動外，也要定期檢測骨密度。

預防骨鬆　每天日曬15分、運動30針對骨質疏鬆症的治療，目前常用藥物爲雙磷酸鹽類，其臨牀試驗證實，約可降低6至7成脊椎骨折，與4成髖骨骨折的風險；凡是有脊椎或髖骨骨折的停經後骨鬆婦女，或因骨質疏少而導致脊椎或髖部兩處以上骨折者，均符合健保給付條件。

吳家麟醫師表示，骨質疏鬆的預防除了定期檢測、飲食均衡外，每天至少日曬15分鐘、運動30分鐘，也有助於骨質密度的提升；像是爲女性設計的環狀運動，結合負重運動、抗阻力運動與肌力訓練，運動過程中所產生的反作用力，會對脊椎的上下縱軸產生撞擊力量，促進造骨細胞建造新骨，直接刺激骨密度生長；肌力訓練可同時改善平衡感及靈活度，降低跌倒發生機率，間接避免骨鬆骨折的發生。但他也提醒民衆，從事任何運動前，務必接受骨密度檢測，請醫師評估適合自己骨質健康的運動種類與強度。資料來源：優活健康網