每天6個3分鐘 延壽10年

吃完火鍋馬上喝冷飲會改變胃液分泌，導致消化不良。而胃部血管迅速收縮，會造成血壓增高，出現頭暈、噁心等症狀，對高血壓患者來說相當危險。(資料照片，郭吉銓攝)

想長命百歲不一定得花許多錢買保健食品，掌握6個3分鐘的好習慣，多活10年也不是問題。

1.刷牙堅持3分鐘

牙醫宣導每天刷牙3次，每次刷牙3分鐘以上，能夠保持牙齒清潔，尤其是牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略。另外，刷牙最好在飯後半小時內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，其他時間用清水漱口水即可。

2.吃熱喝涼間隔3分鐘

許多人吃完火鍋喜歡馬上再來杯冰涼的飲料，原本溫暖的胃，立即被冷飲沖涼，會改變胃液分泌，導致消化不良。另外，胃部血管迅速收縮，會造成血壓增高，出現頭暈、噁心等症狀，對高血壓患者來說相當危險。因此，吃完熱食若想喝冷飲解渴，最好間隔3分鐘以上，以減小對胃部的刺激。

3.睡醒後賴牀3分鐘

根據統計資料顯示，許多中風和猝死案例都是發生在清晨起牀時。原因是人體經過了一整晚的水分流失，血液黏稠度達到最高，清晨起牀身體一受冷、血管收縮，容易引發急性心血管疾病。專家建議，睡醒後別急於起身，先在牀上躺一會兒再起牀，至少可使50%的心血管病患免於發生意外。

4.腹式呼吸3分鐘

正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕鬆，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出肺部深層的二氧化碳。

研究證明，腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能，擴大肺活量，加強心臟功能。腹腔壓力的規律性增減，改善消化道的血液循環，促進吸收、腸道蠕動，防止便秘，加速毒素排出。長期實行還能消除腹部脂肪，有益健康。

5.泡茶要泡3分鐘

泡一壺好茶須掌握最佳3分鐘，才能將茶葉的維生素、氨基酸和咖啡鹼釋放出來，泡太久使得多酚類物質浸出，茶湯呈苦澀味，不利於健康。

6.生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現，愛生氣的人很難長壽，因爲，生氣時血壓瞬間飆高，身體不好的人，特別是老人，容易腦溢血、心臟病和心肌梗塞。所以生氣最好別超過3分鐘，保持情緒的穩定。