逆轉糖尿病 醫大推1運動 每天分3次效果好

糖尿病是國人常見慢性病，容易引發諸多併發症，對健康危害甚鉅。（示意圖：shutterstock／達志）

糖尿病是國人常見慢性病，容易引發諸多併發症，對健康危害甚鉅。對此，內分泌新陳代謝科醫師黃天祥指出，除了飲食控制外，運動也是糖尿病治療重要的一環，建議每天要做30分鐘的有氧運動，若無法抽出時間，也可利用三餐飯後快走10分鐘，不僅能有效降低飯後血糖，還有利於體重管理。

醫師黃天祥在《名醫觀點》表示，根據統計推估，全臺約有400萬糖尿病人口，但目前被診斷出來且有在服藥的人，大概只有50％，仍有許多人不知道自身已罹病。

黃天祥接着說明，糖尿病的病因主要來自於胰島素抗性，或者是胰島素缺乏。其中關於胰島素抗性，主要是肥胖造成胰島素作用減弱，等到被診斷出患有糖尿病時，往往有50％生產胰島素的細胞已經受損，而隨着病程延長，這些細胞逐漸凋亡後，就變成必需要補充胰島素。

除了飲食控制外，黃天祥強調，運動對於糖尿病的治療也非常重要，一方面能使肌肉消耗葡萄糖，另一方面可提高胰島素效用，成爲達到逆轉血糖好方法。

黃天祥指出，糖尿病患者運動主要有2大目的，其一是減肥，另一則是提高胰島素的效用。而運動種類以有氧運動爲佳，建議一天要達到30分鐘的運動，如快走30分鐘、感覺快要流汗的運動量就很足夠。

若實在沒辦法抽出30分鐘來運動，黃天祥分享，也可以分段完成，像是於每餐吃飽後，進行10分鐘的快走，三餐累積下來也是30分鐘，達到每日運動的目標，亦有效降低飯後血糖，使血糖獲得良好控制。