超慢跑夯什麼？醫：強心肺穩血糖還能逆轉糖尿病

超慢跑不設限場地，隨時隨地都能跑。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑不需要器材輔助，隨時隨地都能跑，家醫科醫師李唐越指出，超慢跑最大心率在60%至80%，根據研究，這樣心率範圍，最有利於燃燒脂肪，且超跑步強調舒適性、愉悅性和能長時間運動，對增強心肺功能、穩定血糖，降低胰島素阻抗，都是非常有幫助的。

李唐越在YouTube頻道PO出介紹超慢跑的影片，他指近來網路上爆紅的運動超慢跑，只要在家裡輕鬆原地慢跑，竟然就可以有效的增強心肺健康、穩定血糖，改善胰島素阻抗，甚至還可以逆轉糖尿病，到底爲什麼這個運動這麼神奇呢？

李唐越說，超慢跑是以非常緩慢的速度，進行跑步，它具有以下4個特點。

■低心率區：超慢跑是最大心率60%至80%，根據研究，這樣的心率範圍，最有利於燃燒脂肪。

■舒適和愉悅：超慢跑強調跑步的舒適性、愉悅性，這樣有助於我們減輕運動的壓力，提高心理的健康，也更容易執行。

■能長時間持續：通常建議至少30分鐘，甚至更長時間，有助我們增強心肺的功能。

■姿勢與呼吸：進行超慢跑時，記得要挺直腰背，腳掌先着地在腳跟，並且讓膝蓋保持微彎，搭配固定節拍與呼吸。

李唐越說，總結來說，超慢跑這種跑步方式強調舒適性、愉悅性和能長時間運動，對於穩定血糖，降低胰島素阻抗，都是非常有幫助的。