睡眠不足影響血糖 老化、糖尿病等慢性病通通找上身

▲多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升。(圖/達志示意圖記者趙於婷臺北報導

一名46歲女性在一次健檢中發現血糖數值偏高,正常值爲65-100 mg/dl,但她竟飆到148mg/dl,進一步檢查顯示已罹患糖尿病,經過藥物運動飲食控制後,起初血糖與長期血糖指標糖化血色素)已改善,但之後驗血追蹤時發現血糖值又高,患者才說驗血前幾天,因爲趕工作報告,每天睡眠只有3-4小時,缺乏睡眠是否與血糖值上升有關書田診所家醫科主任醫師何一成指出,多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升,而門診中也發現因爲現今生活型態忙碌,很多熬夜而造成血糖偏高,血糖數值已偏高的人或糖尿病患者,若缺乏睡眠的影響更大。另外,睡眠不好的人白天容易吃的多,影響血糖代謝。何一成說明,睡眠不好人會體素失調,壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應,因此白天容易疲累、不想動、食慾增加,造成肥胖與胰島素阻抗,使得血糖代謝不良。

▲書田診所家醫科主任醫師何一成。(圖/記者趙於婷攝)

何一成表示,一般每天睡眠時間7-8小時較爲充足,小於4小時則嚴重不足。而當睡眠時間減少或睡眠品質下降,交感神經活性上升,腎上腺素分泌增加,造成胰島素對細胞的作用不佳,因此影響體內的血糖調節,導致血糖上升,使得第二型糖尿病(成年型)發生率增多或使患者血糖控制不良。睡眠不好除了影響血糖,也跟許多慢性病發生有關聯,長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降,會加速人體老化,增加慢性病發生的機會。何一成指出,因爲睡眠不足自律神經難以得到舒緩,會分泌壓力荷爾蒙,所以睡眠不除了易得糖尿病之外,罹患心血管疾病高血壓風險都會較高,每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的代謝,適量運動也可改善睡眠的品質,建議每天的運動類型爲中強度的運動,如快走、韻律操、慢跑、伸展體操游泳等。何一成提醒,血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者,除了藥物、均衡飲食之外,充足的睡眠及每天適量中強度的運動對於血糖控制是很重要的,因爲運動會增加胰島素,良好的睡眠也會幫助血糖的代謝。建議每天做30分鐘的運動會有舒緩自律神經的作用,但是睡前兩個小時、吃飯前後一個小時都不宜做太過劇烈的運動。