久坐會傷腦 醫：每週做1運動3次防失智

運動可減少失智的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

隨着人口老化，罹患阿茲海默症等失智症人口也愈來愈多，研究發現，中年時期運動不足的人，老來罹患失智風險增加1.92倍。醫師建議有動總比不動好，何時運動都不嫌晚，但要達臨牀認知功能的改善，建議每週要有至少70分鐘的中等運動，或35分鐘的激烈運動，打太極、游泳都行。

運動醫學科醫師吳易澄在臉書粉專PO文指出，有研究指出，中年時期運動不足的人，後來患認知功能障礙的風險增加1.92倍，這是因當身體活動不足以維持健康時，代謝問題會出現，增加患認知功能障礙的風險，久坐不動的生活方式導致的高血壓，會損壞供應大腦的血管，導致小血管病變並損害認知功能。

吳易澄指出，定期步行或慢跑的運動有益心血管，增加腦內海馬迴血液容量和記憶，有研究發現，55至80歲的久坐老年人，開始每週步行3次，1年後，除海馬迴體積增加2%，還改善了記憶力，開始參加阻力訓練或太極運動的老人也在認知方面有所改善，並在不同的腦部區域有實質性的神經變化。

吳易澄指出，運動可增強腦灌注、減少發炎和清除沉積斑塊，有益於認知功能，可改善認知的運動處方有下列4項重點。

■頻率：儘可能頻繁。

■強度：中等至高強度。

■時間：有運動總比不動好，要達臨牀相關的認知改善，最低限度爲每週70分鐘的中等運動，或35分鐘的激烈運動；若能每週達到140分鐘的中等運動，或75分鐘的高強度運動更佳。

■類型：可做有氧運動例如步行、游泳、騎自行車、徒步旅行等；也可進行阻力訓練，使用自身體重、彈力帶、等進行重訓；結合平衡、抗阻和有氧運動如太極或瑜伽。

吳易澄指出，運動量沒有最低閾值，有運動比沒有運動好。頻繁的運動可以減少與久坐行爲相關的癡呆症風險，有氧運動和阻力運動的最低和最佳持續時間，可根據個人的能力和生活方式調整。