每天做1事15分鐘多活3年！研究證實驚人好處

活得健康又長壽是許多人追求的目標，其實不用想太難，改變生活習慣就可以。（示意圖／Shutterstock）

活得健康又長壽是許多人追求的目標，其實不用想太難，改變生活習慣就可以。對此，復健科醫師王思恆引述一項臺灣研究指出，每天堅持做15分鐘運動者，死亡率可下降14％，且壽命延長3年。因此，他特別提醒，無論現代生活再忙碌，都應抽出時間來運動，像是在家做超慢跑、徒手深蹲、伏地挺身等，都是有效又省時的運動方式。

王思恆在粉專「一分鐘健身教室」發文表示，短時間運動其實就能達到延壽的效果，他提到，根據過去一項臺灣研究顯示，調查41萬名臺灣人的運動習慣，並追蹤其健康狀況平均達8年。結果發現，每天堅持做15分鐘運動者，死亡率下降14％，且壽命延長3年。

除此，王思恆說，該研究還提到，每天再增加15分鐘的運動量，死亡風險可進一步下降4％。然而，每日運動量超過100分鐘後，增加運動時間對降低死亡率的效果便不再明顯。

藉此研究結果，王思恆提醒，哪怕只是去公園散步，都遠勝過整日坐着不動。對於初接觸運動的人來說，只要開始活動就能獲得巨大的健康益處，「千萬別因爲沒拿滿分，就連60分都放棄掉」。

王思恆呼籲，即使現代生活忙碌，但抽出15分鐘時間運動應還是可行。不妨在家做超慢跑、徒手深蹲、伏地挺身、波比跳，都是有效又省時的運動方式。