康健雜誌／防失智、糖尿病……該走多少步纔有效？

出處：康健雜誌209期作者／黃惠如編譯圖片／康健雜誌

許多人說走路預防疾病，但到底要走幾步，對什麼疾病纔有效？日本已經發表最新的研究成果解答。

日本東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利從2000年開始，追蹤羣馬縣中之條町5000位長輩爲對象，調查運動量與20種疾病發病率的關係。

他發現，每日走4000步，其中中強度運動（指快走）5分鐘以上的羣組，和走路步數少於此數的羣組，憂鬱症發病率是後者的十分之一。他的研究也確認，要預防失智症要5000步（其中中強度要7分30秒）、骨質疏鬆也要走到7000步（中強度運動要15分鐘），預防糖尿病則要8000步（中強度運動要20分鐘）。

之所以強調中強度活動，是因爲羣馬縣中之條的研究也發現，每天確實地從事中強度運動纔是關鍵。不過，過度運動也會造成腰腿負擔，因此所謂的適度運動，他們建議「一年內每一天8000步、中強度（快走）20分鐘」爲目標。

令人驚喜的是，羣馬縣中之條町受試者爲了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識，持續維持健康狀態，無論是40～65歲組，以及70～74歲組，3年間都降低醫療費。基於此研究成果，也將成爲羣馬健康政策…【全文未完，完整內容請見《康健》209期，網站】

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