基礎平板支撐已練膩？這些做法可以嘗試
平板支撐一直以來都是核心訓練中最有效的方式之一，它無需任何設備，且操作簡單，還能鍛鍊全身的肌肉羣。不僅如此，你還可以在普通平板支撐的基礎上進行升級，這樣更能激發肌肉力量以及心率，是更具鍛鍊效果的訓練。
專業私人跑步教練傑弗斯表示，“平板支撐是一種對運動員非常重要的運動方式，對跑步者更是如此，它們可以提升你的核心肌肉力量來支撐你的脊椎，以便有效產生和傳遞力量。穩定性和力量的提升都會促使你跑的更快，同時還能有效減少關節承受的壓力。”
對此，傑弗斯創建了一套平板支撐的訓練模式，他指出，要注重運動的質量，訓練的方式，以便正確鍛鍊身體部位，要避免過度彎曲頭部和背部，當你基礎的前臂支撐做好後，你可以嘗試進行傑弗斯的訓練模式。
每次運動30-60秒，每個動作進行2-3回合，每回合進行5次訓練，每回合之間根據身體狀態選擇休息時間。
前臂平板支撐
面朝墊子趴在上面，用肘部支撐起身體，同時腳部後蹬，將臀部從墊子上擡起，保持背部挺直和腹肌緊繃，避免臀部拱起或下墜，使身體從腳跟到頭部形成一條直線，並保持穩定。
前臂平板支撐高擡腿
按照上述情況做好前臂平板支撐，將左腿儘可能擡高，然後回到起始位置，之後儘可能擡高右腿，再回到起始位置，繼續交替（如同在平板支撐的基礎上做高擡腿運動）。
蜘蛛式前臂平板支撐
按照上述情況做好前臂平板支撐，將右膝蓋向右三頭肌伸出，然後迅速將其退回到軀幹位置，將左膝蓋向左三頭肌拉出，然後迅速將其退回到軀幹位置，繼續交替。
前臂側板支撐高擡腿
右前臂支撐在地面，從頭到腳成一條直線，兩腳保持疊放在一起的狀態，將臀部儘可能擡高。然後擡高左腿，降回一半之後再將膝蓋向胸部彎曲，之後再進行腿部伸展，並重復該動作。切換成左臂支撐，擡高右腿繼續。
登山式平板支撐
按照上述情況做好平板支撐，但用右手代替右肘，用左手代替左肘，將膝蓋擡高至胸部進行登山動作，然後再回到前臂平板支撐重複該動作，手和肘交替進行支撐。