鍛鍊平板支撐，能起什麼作用？

平板支撐主要能練到腰腹、下背和臀部的肌肉及核心力量；同時還附帶練肩臂和腿部等部分肌肉羣。

做平板支撐的動作過程，是採用俯臥姿勢，可以先讓膝蓋着地，然後再讓前臂和腳趾支撐地面，將身體平直地托起懸空，就像繃直的板一樣；此時手臂彎曲，肘和肩關節要與身體成直角，並置於肩膀下保持全身伸直不動，進行耗時鍛鍊。

由於平板支撐，是靜力性力量的等長收縮訓練，鍛鍊時要儘量能最長時間去保持這種靜止姿勢，所以就要平穩呼吸，通過肩臂的支撐讓頭部、肩部、胯部和踝部等都要繃直處於同一平面，迫使腹肌、盆底肌等核心肌羣收緊，同時腰背肌肉也處於緊張的狀態。

做平板支撐的過程爲了維持身體水平向的懸空繃直狀態，會促使很多肌羣都參與用力，去抵抗身體的下沉力，這其中包括三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌、股直肌等。

所以做平板支撐，需要好多肌羣的配合，這樣當然能練到腰腹、下背、臀腿等核心肌羣力量、也關聯到肩臂的肌肉；並且經常做平板支撐，由於消耗體內熱量，還可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，能塑身形體，使線條更好。