過年到哪都是車潮！　「九招拉筋操」放鬆久坐痠麻感

▲春節連假處處是車潮。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／整理報導春節連續九天假期，多數民衆都有做旅遊規劃，但可能在遊玩路途中出現塞車或因爲長途旅行久坐車內導致手腳麻、肌肉痠痛情形。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出，長途旅行或塞車被困在狹窄座位上動輒數小時，造成四肢關節及身體無法正常舒展，所以易引致肌肉緊繃不適。陳羿榳指出，下車時，可針對頸部、上半身與下半身進行九招簡易的拉筋伸展操，舒緩因塞車久坐而過度緊的肌肉。她呼籲，緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，但做操時不可憋氣，需配合緩慢的深呼吸以避免造成肌肉緊張，反而造成肌肉不容易伸展開。

【九招簡易的拉筋伸展操】 1.頸部旋轉拉筋操擡頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向右肩膀，停留20秒後在轉向左肩膀，可重複4次。2.　頸部前彎拉筋操挺直站立，雙手置於背後，下巴垂項胸膛，放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。3.　頸部延展拉筋操挺直站立，雙手置於背後，頭往上擡挺直站立，如要把下巴擡高指天后，嘴巴不要張開。4.　雙手放在背後的胸部拉筋操身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上擡，身體不要前傾。5.　手掌朝外的手腕拉筋操十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。6.　手臂上拉的站姿轉背拉筋操採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂擡到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊，可重複4次。7.　轉背式站姿拉筋操採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊，可重複4次。8.　站姿擡腳尖的小腿拉筋操採站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直，前伸腳的腳趾朝向自己，並將上半身往前傾，背部要保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。9.　腳跟踩地的小腿拉筋操身體站直，一腳往後跨一大步並伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。