預防寶可夢症候羣 「椅子操」3招教你伸展拉筋
▲《精靈寶可夢GO》登臺後引發玩家瘋狂抓怪。（圖／記者季相儒攝）
風靡國外的手遊《精靈寶可夢GO》登臺後，引起玩家瘋狂抓怪。對此，物理治療師提醒民衆若過度「抓寶」會造成頸椎韌帶及軟骨磨損，不僅手指易引起肌腱發炎，膝蓋及腳部也同樣會發炎。玩家爲了遊戲走出戶外雖是好事，但如果走火入魔小心「寶可夢症後羣」上身。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師孫偉傑表示，當玩家在抓怪時會反覆擡頭、低頭，這個動作會讓頸椎過度使用，導致頸部肌肉痠痛及頸椎韌帶、軟骨的磨損。長期下來容易引起頸椎骨刺，嚴重者會壓迫到神經，引發手痠麻無力及疼痛。
孫偉傑強調，平時沒有運動習慣的玩家若長時間抓寶，容易出現膝關節附近的肌肉緊繃，一不小心就會肌腱發炎。同樣的，手指若反覆滑手機也會造成手指腫脹僵硬，甚至有患者已痛到好幾周無法使用手指，甚至影響工作。
爲了避免「寶可夢症後羣」，孫偉傑建議可變換身體姿勢或拉筋伸展，若不適症狀未緩解，應就醫或尋求物理治療。至於伸展拉筋的「椅子操」示範如下：1.頸部肌肉伸展操一手抓着椅面，另一手輕壓在頭部側面，身體側傾並打直抓在椅面的手，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。
▲預防寶可夢症候羣，醫師示範伸展動作。（圖／「活力得中山脊椎外科醫院提供，下同）
2.頸部後仰拉筋操挺直坐好，頭部往上擡，想像下巴往天花板頂，彷彿要碰到天花板，嘴不要張開。肩膀放鬆，雙手放身體兩側，停15秒，回覆正中姿勢，重複15下。
3.手指拉筋操雙手十指相對，其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可，再交替推，每次停15秒，重複15次，用力避免太急太猛。