多夢、難眠、睡一半易中斷？ 中醫師教DIY按壓4穴道改善睡眠
▲失眠、睡不好是許多現代人的文明病之一，中醫師教民衆可利用穴道按摩改善睡眠品質。（示意圖／免費圖庫pixabay）
一名38歲陳姓職業婦女，家庭事業蠟燭兩頭燒，平日工作繁忙，尤其每到月底時還會因工作量暴增而晚睡，由於比平日晚睡，導致不易入睡、多夢、好不容易睡着了，卻又被小孩吵醒，強迫睡眠中斷，隔天上班一整天都沒精神，老是覺得自己睡眠不足，週日幾乎又昏睡一整天，如此惡性循環，睡眠品質始終無法改善，因而至醫院就診。
衛生福利部臺北醫院中醫科主治醫師賴博政表示，睡眠障礙近年來有增多的趨勢，因爲現今社會壓力較大，容易影響睡眠，常見的睡眠障礙表現可以分爲三類:1.入睡困難 2.容易驚醒且不易再入睡3.睡眠時間變短，若一週超過三天並且持續兩到三個月以上，就應尋求醫師協助。
▲中醫的理論認爲「衛氣不得入於陰…則陰氣虛，故目不瞑矣」，陰虛、血虛、氣鬱、痰火都是影響睡眠的機轉。（示意圖／pakutaso）
中醫古籍記載「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」，即今日所謂的失眠；中醫的理論認爲「衛氣不得入於陰…則陰氣虛，故目不瞑矣」，陰虛、血虛、氣鬱、痰火都是影響睡眠的機轉，中醫處理失眠是以調和氣血，平衡陰陽，使臟腑的功能得以恢復正常。
賴博政醫師表示，平時也可以將身體穴道按摩作爲日常保健，由於一般穴位按摩並不像鍼灸可能發生暈針，所以並無嚴格限制，但仍需避免太累、喝酒、飢餓或緊張等情形， 可在下列幾個穴位中輕按3-5秒，一日3-5次用以幫助睡眠：
1.內關穴在手掌橫紋中點直上約三指的距離，在兩筋之間。功效有寧心安神，降逆止嘔。
2. 神門穴 取法:在手掌的橫紋上，和小拇指一側的延長線，交會處的凹窩中。具有安定心神，清火涼營的作用。
3. 印堂穴取法: 在鼻根直上，與兩眉頭連線的中點處。具有鎮靜安神的效果。
4. 三陰交在足內踝尖上四指距離，在脛骨後緣的凹陷處。刺激本穴可健脾補血外，調肝補腎，養陰安神。
賴博政醫師表示，長時間失眠會導致記憶力下降、學習效率變低，久則會使身體內分泌失調，免疫力下降，更提高患慢性病的風險。平時也可從生活小細節處着手，例如保持心情愉快、養成固定時間就寢，且儘量在晚上11點前睡覺、培養規律運動的習慣，平時適當運動有助壓力解除及身心放鬆，但在睡前不宜做過度劇烈運動，可做放鬆身心的活動，如打坐冥想，還有減少刺激性飲料如咖啡、酒精，避免宵夜，以免睡眠品質變差。
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