2睡姿傷頸椎、腰椎 醫推4重點 改善睡眠品質

睡姿易影響睡眠品質。（示意圖，Shutterstock／達志）

工作忙碌一整天，好不容易能睡一覺，結果一早醒來全身痠痛，簡直睡比沒睡還要累，究竟是怎麼一回事？醫師表示，要睡得好，除枕頭高度、牀墊軟硬度要注意外，睡姿也很重要，諸如趴睡、蜷縮睡均會造成頸椎及腰椎受壓迫，都是NG的睡姿，建議以仰躺或側睡爲佳。

骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專PO文指出，良好的睡眠是人生大事，睡到腰痠背痛不僅全身不舒服，更會影響睡眠品質與健康狀態，以下爲睡覺要注意的4個重點，檢視一下自己有無注意到，纔不會越睡越累。

■枕頭高度：枕頭高度不能太高或太低，以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭，且鼻子、下巴、頸椎呈平行，讓脖子獲得完整的支撐，肩膀也能呈現自然放鬆狀態。

■牀墊軟硬度：牀墊是負責支撐腰部的重點，牀墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力，使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。建議可以到實體店現場試躺感受，看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感，更能挑選到適合自己的牀墊。

■正確睡姿：一般睡眠時間長達6至8個小時，因此睡姿更是背痛的關鍵，像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿，都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫，同時擠壓肺部與腹部，容易讓睡眠時的呼吸不順暢。建議以仰躺或側睡爲佳，仰臥時若腰部和牀之間有空隙，可以使用毛巾墊着以支撐；側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭，讓骨盆與腰椎維持在正確位置。

■睡前伸展：白天累積一整天的緊繃與僵硬，也可能造成晚上睡不好，甚至不自覺影響睡姿。建議在睡前可以做點輕鬆的伸展拉筋，像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點，不僅可以緩解白天的痠痛，也能改善睡眠品質。