自煮管理 宅在家動起來甩油

居家運動夯，民衆透過視訊彼此砥礪。（民衆提供／柯宗緯高雄傳真）

疫情升溫後，隨着居家辦公、遠距教學，全家人宅在家時間變長，除外送美食，不少人也實施「自煮管理」。團購業者觀察，「複合式懶人家電」銷售明顯揚升。另外，居家運動成趨勢，民衆透過視訊上課，笑說希望疫情解封后，「還記得原來的我」。

在科技業工作的黃小姐說，居家上班時間久了，總不可能天天叫外送，爲了健康實施「自煮管理」，會到全聯一次買齊3天菜量，從中式、西式、日式都有，她還懷念臺南料理，動手做了蝦仁飯，拍成美美照片上傳與好友分享。

知名團購業者指出，大量外食族期望疫情期間降低外食比例，卻不知該如何下手料理三餐，智慧蒸烘烤微波爐因此最受青睞，銷量較疫情前成長3成。另外，服飾業者也看準居家辦公市場，推出居家辦公多樣穿搭選擇。

民衆不能去健身房，也讓居家運動變夯，像是新竄起的手機APP「Active Arcade」、任天堂遊戲「健身環大冒險」、徒手運動、輔助器材運動等，都成爲火熱話題。

兼職健身教練廖亭婷表示，爲避免居家辦公久坐恐變「大屁股」，血液也不暢通，她設計「運動菜單」，透過即時視訊、影片教學等方式指導學員訓練臀部、腿部變得更緊實，有助下半身血液循環變好。她提醒，看線上影片學習運動，要更注意動作是否正確，避免運動傷害。

活力得中山脊椎外科醫院骨科主任洪豐建指出，居家辦公久坐，對於脊椎及椎間盤都會產生負荷，易出現背痛、腰痛或坐骨神經痛。他建議，隔一段時間最好起身活動，避免坐在軟沙發或躺在牀上用電腦辦公，並維持正確姿勢，避免彎腰駝背，腰椎須儘量挺直。